骨粗鬆症患者が筋肉を鍛えて骨を守る方法

多くの骨粗鬆症患者は、運動をすると骨折につながるのではないかと心配し、運動を避けようとするという誤解を抱いています。しかし逆に、骨粗しょう症を予防し軽減する最も効果的な方法は運動です。では、骨粗鬆症患者は運動を通じてどのように骨を守るべきでしょうか?筋肉を鍛えることで骨を守るにはどうすればいいでしょうか？一緒に学んでいきましょう！

有酸素持久力運動をしましょう。ジョギング、早歩き、サイクリング、階段の昇降などの活動は、骨の形成を直接刺激し、骨吸収を抑制します。ストレッチ運動は、筋肉が完全に動員された後にゆっくりと穏やかに行う必要があり、圧迫骨折を防ぐために腰を過度に曲げることは避ける必要があります。バランスと柔軟性のトレーニングは骨粗しょう症の発生を効果的に予防することもできます。中高年者の骨粗鬆症骨折の主な外的原因は転倒です。バランスと柔軟性のトレーニングは、体操、ダンス、太極拳など、転倒を防ぐための重要な運動です。3番目に、筋力トレーニングを行います。骨粗しょう症は主に中高年に多く、加齢による筋力の低下が原因で起こります。筋力トレーニングは局所的な筋肉の持久力を高め、局所的な筋肉がそれに応じて成長し、身体の協調機能も向上させます。

骨粗鬆症患者は筋力トレーニングを行う際に、以下の運動も避けるようにしてください。まず、ジャンプやランニングなどの衝撃の大きい運動は避けてください。この種の運動は脊椎と下肢にかかるストレスを増加させ、脆い骨の骨折を引き起こします。次に、腹筋運動やボート漕ぎなど、前かがみや後ろ向きの運動は避けてください。関連データによると、骨粗しょう症を患うと猫背現象を引き起こす可能性があり、加齢とともに症状が悪化し、猫背の湾曲が著しく増加します。それは人々の身体的健康に深刻な影響を与え、心身の発達に深刻な影響を及ぼしています。ですので、積極的な予防策を講じてください。たとえば、太陽が最もよく当たる午前 10 時から 11 時の間に日光浴をするのが最適です。同時に、日光浴をすると空気が良くなり、紫外線も少なくなるため、暖かく柔らかく感じられ、血液循環を促進し、瘀血を取り除く効果もあります。特に高齢者は、この時期に太陽の光をたくさん浴びる必要があります。

上記の紹介を読んだ後、骨粗鬆症患者がどのように運動すべきかについてある程度理解していただけると思います。足を日光浴させることで、足の冷えを効果的に解消し、骨粗しょう症の緩和と予防に効果的です。上記の紹介に加えて、前向きな姿勢を維持し、仕事のプレッシャーを適切に調整し、良い生活習慣と食習慣を持つことは、骨粗しょう症の緩和と予防に良い効果をもたらします。