骨粗鬆症の女性におすすめの食べ物

女性の骨粗しょう症は食生活の調整によって改善することができます。牛乳、大豆製品、魚など、カルシウム、ビタミンD、タンパク質が豊富な食品をもっと摂取することが推奨されます。

1. カルシウムは骨の健康の基礎であり、骨粗しょう症の女性患者は十分なカルシウムを摂取する必要があります。牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品はカルシウムの優れた供給源であり、牛乳 100 グラムあたり約 120 mg のカルシウムが含まれています。豆腐や豆乳などの大豆製品もカルシウムが豊富で、特にカルシウムが添加された強化大豆製品にはカルシウムが豊富に含まれています。ほうれん草、ケール、白菜などの緑黄色野菜にもカルシウムは含まれていますが、シュウ酸含有量の多い野菜はカルシウムの吸収に影響を与える可能性があるため、食べる前に湯通しするのがおすすめです。

2. ビタミンDはカルシウムの吸収と利用を助けます。ビタミンDが不足すると、カルシウムの吸収が不十分になる可能性があります。鮭、イワシ、マグロなどの魚にはビタミンDが豊富に含まれており、週に2〜3回食べると必要量を満たすことができます。卵黄やキノコもビタミン D の供給源であり、特に日光にさらされたキノコはビタミン D の供給源となります。適度に日光を浴びると、皮膚がビタミン D を合成しやすくなります。毎日 15 ～ 30 分日光を浴びることが推奨されます。

3. タンパク質は骨の重要な構成要素であり、適度に摂取すると骨の健康を維持するのに役立ちます。卵、赤身の肉、魚は良質なタンパク質の供給源であり、大豆や黒豆などの豆類も植物性タンパク質が豊富です。ただし、タンパク質を過剰に摂取するとカルシウムの損失が増加する可能性があることに注意する必要があります。 1日の推奨タンパク質摂取量は体重1キログラムあたり0.8～1グラムです。

4. マグネシウム、カリウム、ビタミン K などの他の栄養素も骨の健康に有益です。アーモンドやクルミなどのナッツ類にはマグネシウムが、バナナやジャガイモにはカリウムが、ケールやほうれん草などの緑の葉野菜にはビタミン K が豊富に含まれている。これらの食品を適度に食べると、骨全体の健康を改善するのに役立つ。

骨粗鬆症の女性患者は、他の栄養素の摂取にも注意しながら、バランスの取れた食事を通じてカルシウム、ビタミンD、タンパク質を補給する必要があります。日常生活では、乳製品、大豆製品、魚、緑葉野菜などの食品を多く摂取し、適度に日光を浴びることが骨粗しょう症の症状の改善に役立ちます。定期的な骨密度検査と、医師の推奨に従った食生活や生活習慣の調整を組み合わせることで、骨粗しょう症を効果的に予防し、緩和することができます。