不眠症に効く簡単な食事療法！

1. フルーツ催眠：過度の疲労による不眠症に悩む人は、寝る前にリンゴやバナナなどのフルーツを食べると、筋肉の疲労に抵抗できます。オレンジなどのフルーツを枕元に置くと、その香りで睡眠を促進することもできます。

2. キビの催眠作用：キビは栄養が豊富であることに加え、穀物の中で最も高いトリプトファン含有量を誇ります。伝統的な中国医学では、脾臓を強化し、胃の調子を整え、睡眠を促進する効果があると信じられています。食べ方：適量のキビをとり、水を加えてお粥を作り、夕食時または就寝前に食べます。

3. 新鮮なレンコンは睡眠を誘発します。レンコンにはカルシウム、リン、鉄分、さまざまなビタミンが豊富に含まれており、熱を清め、血液を養い、落ち着きのなさを和らげる効果があります。血液不足による不眠症を治すことができます。食べ方：新鮮なレンコンを弱火で柔らかくなるまで煮ます。スライスした後、適量の蜂蜜を加えてお好みで食べます。

4. 蓮の実は睡眠を誘発します。蓮の実は香りがよく、おいしく、心臓と脾臓を養い、血液を養い、心を落ち着かせる効果があります。近年、生物学者は実験を通じて、蓮の実や蓮の実に含まれる芳香配糖体などの成分に鎮静作用があり、摂取すると眠くなることを確認しました。

5. ナツメ催眠：ナツメは甘く、糖分、タンパク質、ビタミンC、有機酸、粘液、カルシウム、リン、鉄などを含み、脾臓を養い、神経を落ち着かせる効果があります。毎晩ナツメ30〜60gを適量の水を加えて煮ると、眠りにつきやすくなります。

6. 砂糖水催眠：イライラや怒りのせいで寝つけない場合は、砂糖水を一杯飲んでください。砂糖水は体内で大量のセロトニンに変換されるため、この物質が脳内に入り、大脳皮質を抑制して眠りにつきやすくすることができます。

7. レタスは睡眠を誘発します: レタスには鎮静効果があり、毒性のない乳白色の液体が含まれています。神経衰弱や不眠症に悩む人々に最適です。使用時は皮つきのレタスをスライスし、煮てスープを飲みます。特に寝る前に飲むと睡眠効果があります。