適当に摂取したビタミンは、私たちの体に本当に必要なのでしょうか?

手足の皮むき、不安や緊張には VB を、シミの除去、美白、肌の弾力性の向上には VE を、視力の保護や脱毛の予防には VA を、カルシウムの吸収改善や歯の健康促進には VD を、免疫力の向上や風邪の治療には VC を摂取してください。最近、毎日ビタミン剤を摂ることにこだわる若者が増えています。この「魔法の薬」は本当に私たちをより健康に、より美しくしてくれるのでしょうか？

健康のためのビタミン

ビタミンAはVA1とVA2に分けられます。これらはすべて、視力を高め、肌を白く柔らかくする効果があります。夜盲症や乾燥肌、かゆみ肌の人は、VAをもっと補給する必要があります。VA1は哺乳類や海水魚の肝臓に含まれており、VA2は淡水魚の肝臓に含まれています。一般的なニンジン、カボチャ、緑の葉野菜にはすべて VA が含まれています。

ビタミンBはB1、B2、B6、B5、B12に分けられます。B1が不足すると心臓の衰弱、代謝の低下、浮腫などを引き起こす可能性があります。 B6またはB2は、身体と精神を正常に保ち、体内のNaとKaのバランスを維持します。赤血球を生成し、貧血や頭痛を改善します。赤身の肉、ナッツ、バナナ、玄米などの食品をもっと食べましょう。 B12 は貧血やエネルギー不足の予防にも役立ちます。疲れやすい人、落ち込みやすい人、記憶力に問題のある人は、B12 をもっと補給する必要があります。レバー、魚、牛乳には B12 が豊富に含まれています。

ビタミン C には抗酸化作用があり、免疫力を高め、歯茎の出血、風邪、消化不良などの症状を改善する効果もあります。果物や野菜をもっと食べましょう。スキンケア製品にも使われており、美白効果があり、VCを補給することで肌にとても良いです。

ビタミンDは歯茎と骨の成長を助けます。骨粗しょう症、子供のくる病、食欲不振、下痢を予防するには、性病を補うためにタラ肝油、乳製品、卵をもっと食べましょう。

ビタミン E には抗老化作用と抗酸化作用があり、血圧を下げ、感染症と戦うのに役立ちます。赤血球、神経、筋肉、子宮機能が損傷した場合は、これらの損傷を修復するためにより多くのVEを補給する必要があります。濃い緑の葉野菜、卵、牛乳、ナッツ類をもっと食べましょう。

ビタミンKには凝固作用があり、骨の成長を助け、異常な内出血を修復します。ブロッコリー、カリフラワー、卵黄、レバーをもっと食べましょう。

ビタミン欠乏の危険性

関節痛。骨の健康は、主に健康な体を意味します。骨粗しょう症や関節炎などの骨の問題がある場合、ビタミンA、ビタミンD、ビタミンK、および銅、クロム、亜鉛、マグネシウム、モリブデンなどの微量元素が不足している可能性があります。牛乳をもっと飲み、ニンジンなどの野菜をもっと食べる必要があります。

抜け毛と爪のひび割れ。これは、ビタミン B 群とタンパク質が不足していることを体が警告している証拠です。意識的に、肉、魚、卵、豆、乳製品をもっと食べることをお勧めします。

私はいつも疲れを感じます。いつも体が重く感じたり、何かをするときにエネルギーが足りないと感じる場合は、ビタミン C、ビタミン D、鉄、カリウム、マグネシウムなどのミネラルが不足している可能性があります。ジャガイモ、バナナなど、マグネシウムやカリウムを豊富に含む食品を適度に食べるとよいでしょう。

風邪をひきやすい。風邪やインフルエンザにかかりやすい人は免疫力が低い傾向があり、免疫力を高めるために、ビタミンA、C、D、E、ミネラルのマグネシウムと亜鉛を意識的に食事から摂取する必要があります。例えば、緑の葉野菜を多く食べたり、キウイやオレンジなどビタミンCが豊富な食品を摂取したりします。

ビタミンの使い方

1. 栄養補助食品：1日あたり50〜100 mg。

2. 慢性透析患者：1日100～200mg。