読み書きができない人よりも、水に関する知識がない人のほうが多くいます。こうした飲酒習慣は寿命を縮める可能性があります。

人体の約75%は水で、私たちの生命を支えています。口が乾いたときは水を飲むだけでいいと考える人もいます。実際、喉が渇いてから水を飲むのは遅すぎることが多いのです。私たちは毎日水を飲みますが、どうすれば健康的に水を飲むことができるのでしょうか?ここでは、最も科学的な方法で水を飲む方法を説明します。

これらの飲酒習慣は寿命を縮める可能性がある

1. 水道水は沸騰したらすぐに飲む

お湯を沸かすときは、まず水道水をしばらく置いてから沸かします。お湯が沸騰しそうになったら、やかんの蓋を開けます。最後に、お湯が沸騰してから3分待ってから火を止めます。こうすることで、水中の塩素含有量が安全な飲用基準まで下がり、真の「沸かしたお湯」になります。

2. ボトル入りの水を飲むのが大好き

ボトル入り飲料水に使用されるポリエステルボトルには、人体に慢性中毒を引き起こす可能性のある物質が含まれていることが多く、特にボトルが高温環境にあったり、開封後に時間内に飲まなかったりすると、有害物質が水に浸透して健康を危険にさらします。したがって、ボトル入りの水は熱や日光にさらさないでください。 「多くの人が車の中に水の入った箱を置くのが好きですが、それは間違いです。特に夏はトランク内の温度が非常に高くなり、有害物質が水に入りやすくなります。最良の方法は、良質のケトルを購入し、安全で環境に優しい水を自分で持参することです。」

3. ウォーターディスペンサーを掃除しない

国家環境衛生監視部門の試験データによると、ボトル入り飲料水ディスペンサーの温水タンクと冷水タンクを3か月間清掃しないと、大腸菌や黄色ブドウ球菌などの細菌が大量に増殖する。そのため、月に一度、夏場は2週間に一度掃除するのが最適です。オフィスのウォーターディスペンサーは頻繁に使用されるため、より頻繁に清掃する必要があります。

毎日どれくらいの水を飲むべきか

一般的に言えば、水を飲む適切な方法は、20〜30分間隔で、1回あたり100〜150mlを飲むことです。

オフィスワーカー：オフィスに着いたらすぐにコップ1杯の水を飲み、もう1杯のコップに水を入れて手の届くところに置きます。水にレモンのスライスを入れると、味が良くなり、もっと飲みたくなります。 30分ごとに休憩を取り、約100mlの水を飲んでください。この習慣を身につけることで、体に十分な水分が補給されるだけでなく、仕事の効率も上がり、長時間座っていることによる身体へのダメージも防げます。

屋外で働く人：400～500ml程度のミネラルウォーターや沸騰させた水を入れたコップやケトルを携帯し、喉が渇いたときに飲んでください。屋外での作業では水分が大量に失われるため、毎日少なくとも2000mlの水を飲むことが推奨されます。

在宅高齢者：水分摂取スケジュールを設定し、計画に従って水分を摂取してください。少なくとも 1 時間に 1 回はアラームを設定して、そのたびに水を数口飲むとよいでしょう。外出するときは水筒を持参し、どこへ行っても水を飲みましょう。また、高齢者は消化機能が低下しているため、1回に飲む水の量を減らし、飲む頻度を増やすことが推奨されています。

飲料水の原則：

原則1：一息でコップ一杯の水を飲む

本当に効果的な水の飲み方は、数口ずつ飲むのではなく、コップ一杯（約200～250ml）の水を一気に飲むことです。こうすることで、体が水をしっかりと吸収し、利用することができます。

原則2: 良質な水を飲む

蒸留水を頻繁に飲まないようにしてください（一般的に蒸留水は酸性が強すぎるため、特に腎臓が弱い人にとっては体に害を及ぼす可能性があります）。代わりに、高品質のミネラルウォーターを選択してください。できればアルカリ水を飲むのが体にとって一番良いです。

原則3: 温かい水を飲む

夏には、多くの人が氷水を飲むことを選択します。実際、氷水は胃の機能に良くありません。温かい水を飲む方が、体の吸収を助けるので、より有益です。

原則4: 空腹時に水を飲む

空腹時に水を飲むと、水は直接消化管を通過して体内に吸収されます。