サツマイモ、トウモロコシ、栗は、食欲を満たし、体重を減らすのに役立つ主食です

温かくて人気のある冬のおやつには、煮たサツマイモ、揚げた栗、ゆでたトウモロコシなどがあります。これらの食品は非常に健康的で、デンプン質が豊富で、体にカロリーを供給することができます。しかし、食べ過ぎると、最も嫌う脂肪に悩まされることになるかもしれません。

サツマイモとトウモロコシは満腹感たっぷり

サツマイモ、栗、トウモロコシは、いずれもデンプン質が豊富で、人体にカロリーを供給するだけでなく、非常に満腹感があります（少し食べるだけで満腹感が得られます）。さらに、これらはすべて低脂肪で高繊維の食品であるため、減量を目指す人々に好まれています。

これら3つの食品は人間の健康に非常に有益です。中でもサツマイモには、皮膚の健康維持や体の抵抗力を高めるカロチンが含まれています。さらに、紫色のサツマイモには黄色のサツマイモよりも多くのカロチンが含まれています。トウモロコシにはルテインが含まれており、黄斑変性や網膜症などの眼疾患を予防することができます。

栗を食べるときはよく噛んでください。胃に問題のある人は、飲み込む前に砕くようにしてください。

主食として食べると減量に効果的

冬の寒い街では、多くの女の子がおやつとしてこの3種類の食べ物を買うのが好きです。皆さんに思い出していただきたいことが一つだけあります。これらのスナックを食べた後は、主食を適度に減らす必要があるということです。太る食べ物には、高タンパク質食品、炭水化物、脂肪の3種類があります。たとえば、サツマイモは低脂肪で食物繊維が豊富な食品ですが、炭水化物なので食べ過ぎると体重の問題を引き起こすこともあります。

減量中の人は、これら3つの食品を穀物として数える必要があります。これを主食として食べる場合は、炭水化物の過剰吸収による肥満を防ぐために、他のでんぷん質の食品の摂取は避けるべきです。

サツマイモ1個＝ご飯半杯

中国栄養学会が発表した食品カロリー基準によれば、中サイズのサツマイモ（約10cm）とトウモロコシにはそれぞれ約100カロリーが含まれており、これはご飯茶碗半分のカロリーに相当します。また、栗100グラムには224カロリーが含まれており、これはご飯茶碗1杯分に相当します。減量中の人は、白米の代わりにトウモロコシ 2 本またはサツマイモ 2 個を食べることができます。この方法で食べると満腹感が得られ、摂取カロリーも少なくなるため、減量効果が得られる可能性があります。