オフィスワーカーはどのようにして腰を守ることができるのでしょうか?

多くのオフィスワーカーは、運動をせずに長時間コンピューターの前に座り続けることで、必然的に軽い腰痛の症状に悩まされることになります。腰痛がある場合はどうすればいいですか?腰痛の治療法を試してみてください。

腰を守り、強くする方法

1. 腰痛を治療するためのストレッチ

患者はベッドにうつ伏せになり、両手でベッドの頭側をつかみ、もう一人が患者の足首をつかんで後ろに引っ張ります。これを数日間10回繰り返すと、腰痛が緩和されます。

ふくらはぎを押して腰痛を治療する方法では、患者は椅子に座り、手のひらの付け根を使ってふくらはぎを上から下へ押し、軽く圧力をかけます。定期的に押したり圧迫したりすることで、腰痛を和らげることができます。

2. 腰痛の治療に足を振る

立ち上がって、健康な足で体重を支え、痛みのある足をリラックスさせ、手のひらを太ももの裏に置き、筋肉を左右に1～2分間振るのを1日数回行うと、腰痛が緩和されます。

3. 腰痛の治療に這う

朝夕1回ずつ、数日間、地面やベッドの上で前か後ろか、一直線に円を描くように這う運動をします。腰痛が緩和されます。腰の筋肉の緊張、坐骨神経痛、関節炎、下肢静脈瘤などに効果があります。

外傷性腰痛の治療における伝統的な漢方薬の外用

1. 薬用ワイン採取法

ヤドリギ、トチュウの樹皮、キバナバラモンジンの樹皮、トチバニンジン、プラタナスの花、コスタスルート、トウキ、エンゴサク、乳香、没薬を同量取り、45～70度の白ワインに浸し、毎日かき混ぜ、半月後に使用します。使用する際は、患部を薬用ワインに浸し、腰を軽くたたいてください。 1日1～2回、1回15分服用してください。この処方は、外傷性腰痛、腰筋緊張、風、寒さ、湿気などによる腰痛に効果があります。

2. 湿布

レシピ 1: エボディア・ルタエカルパ、黒トリカブト、シナモン、乾燥ショウガ、トウキ、オオバコ、ノトプテリギウム・ウィルフォルディ、トウキ、クレマチス・キネンシス、ミミズ、ホイルワーム、ボルネオールを各 10 グラム、アサガオ 6 グラム、ベニバナ 15 グラム、ムクロジ 9 グラム、花椒 30 グラムを服用します。上記の薬を乾燥させ、細かく粉砕し、ふるいにかけ、ショウガ汁またはワインを加えてペースト状にし、患部に塗ります。この処方は、風、寒さ、湿気などによる関節痛の治療に効果があります。

レシピ2：ヘチマの種を適量取り、細かく砕き、酢と混ぜてペースト状にし、明門ツボ（背中の2つの腎臓の間、第2腰椎の棘突起の下、へその反対側）に塗ります。ラップとガーゼで覆い、粘着テープで固定し、1日1回ドレッシングを交換します。この処方は湿熱による腰痛に適しています。

3. 石膏

鎮痛軟膏、麝香風追い軟膏などを取り、使用前に患部を洗って乾かし、患部に塗布します。パッチの面積は患部よりわずかに広い必要があります。犬皮絆創膏、万能絆創膏、外傷・リウマチ用絆創膏などの固形の絆創膏の場合は、一度焼いて溶かしてから患部に塗ってください。温静通軟膏、淑静軟膏、伸張腱軟膏などの一部の軟膏は、使用時に皮膚に直接塗布し、痛みのある皮膚が見えなくなるまで塗布してからガーゼを当てて包帯を巻き、説明書や医師の指示に従って定期的に交換します。

4. アイロンがけ

ネペタ、サポシュニコビア、リンドウ、クローブ、シナモン、フランキンセンス、ミルラ、コショウを同量取り、細かい粉末になるまですりつぶします。治療中は、患部に粉末をまぶし、その上に酢に浸した白い布 2 ～ 3 枚をかぶせます。次に、20mlの注射器で95%のアルコールを吸い取り、白い布にスプレーします。次に火をつけてアルコールをスプレーし続けます。患者が熱く感じたら、吹き消して少し冷めてから再度火をつけて（最初は熱くしすぎず、この方法を使用するときは火傷をしないように注意してください）。 1 回の治療を完了するには、4 ～ 5 回繰り返します。通常は 1 日おきまたは毎日行うことができます。 1 回の治療コースは 10 日間で、5 日間休止し、次のコースに進みます。この処方は、急性および慢性の腰椎捻挫、慢性の腰痛に適しています。関節捻挫、筋肉リウマチ、骨折、脱臼などの機能回復期にも使用できます。