冬にオレンジを食べると冠状動脈性心疾患を予防できる。注意すべき3つのポイント

冬にオレンジを食べることの利点

血圧を下げ、冠動脈を拡張する

ヘスペリジンは毛細血管の弾力性を強化し、血圧を下げ、心臓の冠状動脈を拡張します。そのため、オレンジは冠状動脈性心疾患や動脈硬化を予防する食品です。研究では、柑橘類を食べると動脈に蓄積されたコレステロールが減り、動脈硬化を逆転させ、冠状動脈性心疾患の発症を予防できることが確認されています。

排便を促進し、コレステロールを下げる

オレンジの薄い皮には食物繊維とペクチンが含まれており、便通を促進し、コレステロールを下げ、動脈硬化を防ぎ、冠状動脈性心疾患の発症を予防する効果があります。

オレンジを食べることに加えて、冠状動脈性心疾患を予防する際に注意すべき 3 つの点があります。

1. 暖かく保つ

冬場の室温は18℃を下回らないようにし、高齢者や冠状動脈疾患患者の場合は2～3℃温度を上げる必要があります。冠状動脈疾患の患者は、冬の天候の変化に注意し、適時に衣服を追加する必要があります。外出するときはマスクを着用し、風の強い日は急いで歩かないようにするのが最善です。屋内では、冷気の刺激による狭心症や心筋梗塞を防ぐため、ドアや窓を大きく開けすぎないようにする必要があります。

2. お昼寝のスタイルに注意する

一般的に、食後20分ほど休憩してから昼寝をしてください。適切な昼寝時間は約1時間です。昼寝が長すぎたり短すぎたりすることはお勧めできません。起床後、ベッドで軽い運動をし、ゆっくりと起き上がり、前胸部と胸部を 5 ～ 10 分間マッサージしてから、ベッドから出てコップ 1 杯の水を飲みます。心臓への圧力を減らし、いびきを防ぐために、寝るときは頭を高く、足を低くし、右側を下にして寝るのがよいでしょう。

3. 排便をスムーズにする

排便時に力を入れすぎると腹腔内圧が上昇し、静脈還流が増加して心臓への負担が増し、狭心症や心筋梗塞を起こしやすくなります。冠状動脈疾患の患者は、良好な排便習慣を身につける必要があります。