冬にオレンジを食べると冠状動脈性心臓病を予防できますか？一番美味しい食べ方は何ですか？

1. 血圧を下げ、冠動脈を拡張する

ヘスペリジンは毛細血管の強度を高め、血圧を下げ、心臓の冠状動脈を拡張します。そのため、オレンジは冠状動脈性心疾患や動脈硬化を予防する食品です。研究によると、柑橘類を食べると動脈に蓄積されたコレステロールが減り、動脈硬化を逆転させ、冠状動脈性心疾患の発症を予防できることがわかっています。

2. 美容と疲労回復

冬にオレンジを食べるとどんな効果があるのでしょうか？オレンジにはビタミンCとクエン酸が豊富に含まれています。前者は美容効果があり、後者は疲労回復効果があります。

3. 下剤効果を促進し、コレステロールを下げる

オレンジの薄い皮には食物繊維とペクチンが含まれており、便通を促進し、コレステロールを下げ、動脈硬化を防ぎ、冠状動脈性心疾患の発症を予防する効果があります。

4. 癌細胞の増殖を阻止し、遺伝子を無傷で保護する

柑橘類のフレッシュジュースには「ノミ霊」という強力な抗がん作用を持つ物質が含まれています。発がん性化学物質を分解し、がん細胞の増殖を抑制・阻止し、人体の解毒酵素の活性を数倍に高め、発がん物質が細胞核にダメージを与えるのを防ぎ、遺伝子の完全性を保護します。

冠状動脈疾患を予防する際に注意すべき5つのポイント

1. 暖かく保つ

冬場の室温は18℃を下回らないようにし、高齢者や冠状動脈疾患患者の場合は2～3℃温度を上げる必要があります。冠状動脈疾患の患者は、冬の天候の変化に注意し、適時に衣服を追加する必要があります。外出するときはマスクを着用し、風の強い日は急いで歩かないようにするのが最善です。屋内では、冷気の刺激による狭心症や心筋梗塞を防ぐため、ドアや窓を大きく開けすぎないようにする必要があります。部屋の換気が必要な場合は、ドアや窓を少し開けて新鮮な空気を取り入れることができますが、室内の温度が急に下がりすぎるほど開けないようにしてください。

2. 昼寝の予防

（１）理想的な昼寝時間は約１時間です。長すぎても短すぎてもお勧めできません。起床後、ベッドで軽い運動をし、ゆっくりと起き上がり、前胸部と胸部を 5 ～ 10 分間マッサージしてから、ベッドから出てコップ 1 杯の水を飲みます。

（２）睡眠時の姿勢は、頭を高く、足を低くし、右側を下にして寝ると、心臓への圧力が軽減され、いびきを防ぐことができます。机に座ったり寝たりすることは有害であり、脳の低酸素症を悪化させるので注意してください。

（３）寝る前に脂っこいものを食べたり、食べ過ぎたりするのは避けましょう。食べ過ぎると心臓の正常な収縮と弛緩に影響を及ぼし、脂っこい食べ物は血液の粘度を高めて冠動脈疾患を悪化させます。

（4）昼食後すぐに横になって昼寝をすることはお勧めできません。大量の血液が胃に流れ込み、血圧が低下し、脳への酸素と栄養の供給が著しく減少し、脳への血液供給不足を引き起こしやすくなるからです。一般的には食後20分間休憩を取る必要があります。

（５）高血圧の人は就寝前に降圧剤を服用しないでください。睡眠中の血圧低下により心臓、脳、腎臓など主要臓器への血液供給が不十分になり、血小板が血管壁に付着して血栓症を引き起こし、虚血性脳卒中を引き起こす可能性があるためです。

3. 食生活を調整する

冬は気候が寒く、一般的に水分の摂取量が少なくなるため、血液が濃くなりやすく、心臓への負担が増します。冠状動脈疾患の患者は、寒い季節には沸騰したお湯を多く飲み、野菜、果物、魚、赤身の肉など、消化しやすく栄養が豊富な軽い食べ物を多く食べる必要があります。食べ過ぎを避け、脂っこい肉は食べず、動物の内臓は控えめにし、体を温めるためにアルコール、特に強いお酒を飲み過ぎないようにして、心臓への負担を増やさないようにしましょう。もちろん、お祭りのときに適度な量のワインを飲むのは問題ありません。

4. 必要に応じてサプリメントを摂取する

サプリメントの摂取に関しては、冠状動脈疾患の患者は「一般的に必要がない場合はサプリメントを摂取せず、食事と一緒にサプリメントを摂取できる場合は薬を摂取しない」という原則に従う必要があります。虚弱な冠状動脈疾患患者や重病から回復したばかりの患者の中には、党参、黄耆、トリカブト、桂枝、高麗人参、多年草、クコ、芍薬、冬虫夏草などの漢方薬や、強壮剤として羊肉、シロキクラゲ、クルミ、ウズラの卵、ヤムイモなどの食品を適切に選択できる人もいます。心筋梗塞患者の体温は正常者より1℃～2℃低く、冬場は寒さへの恐怖、手足の冷え、精神的鬱などの症状が現れます。紅参、トリカブト、シナモン、当帰、干しショウガ、リュウガン、クルミ肉などの温熱強壮剤を選ぶとよいでしょう。

5. 排便をスムーズにする

排便時に力を入れすぎると腹腔内圧が上昇し、静脈還流が増加して心臓への負担が増し、狭心症や心筋梗塞を起こしやすくなります。冠状動脈疾患の患者は、排便習慣を身につけ、緑葉野菜、果物、全粒穀物など、食物繊維（特に粗繊維）を豊富に含む食品を意識的に多く食べる必要があります。