ナッツは髪を日焼けから守ってくれるのでしょうか？

1. 赤身の肉。鉄は髪の健康を維持するために非常に重要な微量元素です。食事に鉄分を豊富に含む赤身の肉を増やすと、髪の健康に良い影響があります。ベジタリアンは鉄分を補給するために緑の葉野菜をもっと食べることができます。

2. 卵。髪の毛はタンパク質でできており、さまざまな方法で食べられる卵は優れたタンパク質源です。

3. ブルーベリー。ブルーベリーはビタミン C の最良の食品源の 1 つで、コラーゲンの生成に役立ち、毛包機能を高め、髪に多くの栄養を供給します。

4. サーモン。サーモンには頭皮と髪に潤いを与えるオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。人間の体はオメガ3脂肪酸を自ら生成することができないので、深海の脂肪分の多い魚を定期的に食べる必要があります。

5.ニンジン。ニンジンに含まれる多量のビタミンAは皮脂の生成を促進し、頭皮の健康を調整する自然な役割を果たします。

6. 牡蠣。カキには、健康な髪の成長に貢献する微量元素の亜鉛とセレンが豊富に含まれています。亜鉛が不足すると、抜け毛やフケの増加につながる可能性があります。

7. ナッツ。アーモンドやクルミなどのナッツ類はビタミン E の優れた供給源です。ビタミンEは髪を太陽によるダメージから守ります。ナッツには、髪の成長に有益な硫黄とビオチンも豊富に含まれています。

8. 粗粒。全粒穀物（全粒食品）には水溶性ビタミンBが豊富に含まれており、髪の新陳代謝を効果的に促進し、抜け毛や切れ毛を防ぐことができます。

9. キウイ。このエキゾチックなフルーツには、髪を滑らかで健康に保つのに役立つビタミン C と抗酸化物質が豊富に含まれています。

10. 水。水をたくさん飲むことも、髪に潤いを与える秘訣の一つです。

11. インゲン豆。インゲン豆は十分な植物性タンパク質を提供し、鉄分、亜鉛、ビオチンの優れた供給源です。これらの栄養素は髪の健康に有益です。

12. トマト。トマトには老化防止の抗酸化物質リコピンが含まれており、肌の健康に良いほか、髪に潤いと輝きを与えてくれます。

13. 緑の野菜。緑の葉野菜には、ビタミンB、ビタミンC、ビタミンEのほか、カリウム、カルシウム、鉄、マグネシウムなどの微量元素が豊富に含まれています。これらの栄養素は髪に総合的な栄養を与えます。

14. ヨーグルト。低脂肪ヨーグルトにはカルシウムが豊富に含まれており、予防に役立ちます。