不眠症の食事療法3つ

不眠症を早く治すために何を食べるべきかは、多くの人にとって非常に苦痛なことです。忙しい生活と勉強や仕事からのプレッシャーが重なり、多くの女性がより深刻な不眠症の症状に悩まされています。

ソーダを定期的に摂取すると不眠症を引き起こす可能性がある

海外メディアの報道によると、アメリカの科学者は、炭酸飲料や甘い飲み物を定期的に摂取すると不眠症につながる可能性があることを明らかにした。

米国カリフォルニア大学のアリック・プラット氏とその同僚は、2005年から2012年にかけて国家食事・健康モニタリングプログラム（NHANES）に参加した19,000人の生活環境と健康状態に関する観察研究を実施した。調査結果によると、ソーダ、缶コーヒー、甘い飲み物を好む人は、1日平均5時間以下しか眠らないことがわかった。

科学者によると、1日平均5時間眠る人は平均的な人よりも21%多く甘い飲み物を消費し、1日平均6時間眠る人は平均的な人よりも11%多く甘い飲み物を消費するそうです。

研究者らは、睡眠時間とソーダ飲料の摂取量との関連は社会階級や職業を問わず一般的であると指摘した。しかし、科学者たちはジュース、水、お茶を飲む人々の間でこの関連性を発見しなかった。

不眠症を早く治すには何を食べたらいいでしょうか？

1. ハチミツ

蜂蜜には果糖、ブドウ糖、酵素、タンパク質、ビタミン、さまざまなミネラルが含まれています。定期的に摂取することで貧血、心臓病、胃腸疾患などの予防と治療ができます。さらに、蜂蜜に含まれるアセチルコリンは疲労を解消し、全身の衰弱を和らげ、記憶力を向上させる効果があります。蜂蜜に含まれる豊富なマグネシウムの主な効果は、脳の中枢神経系を落ち着かせ、不眠症の改善に役立つことです。さらに、蜂蜜に含まれるフラボノイドには抗酸化作用と免疫力を高める作用があり、長期の不眠症による老化や衰弱状態を効果的に改善することができます。

蜂蜜は生活に欠かせない滋養強壮剤です。温かみがあり、味も甘く、栄養価も非常に高いため、昔から人気があります。スプーン一杯の蜂蜜と少量の熱湯で作る蜂蜜茶は、甘いだけでなく、健康にも優れた効果があります。寝る前に蜂蜜茶を一杯飲むと、緊張を効果的に解消し、ストレスを軽減し、安らかな眠りを助けます。

2. 酢

酢に含まれる酢酸は、体内の乳酸の生成を効果的に抑制し、乳酸の酸化を促進して、体の緊張による疲労を解消または軽減します。この疲労がなければ、簡単に眠りにつくことができます。

伝統的な中国医学では、酢は酸味があり、苦みがあり、性質が穏やかで、血液循環を促進して瘀血を取り除き、消化を助けて蓄積を取り除き、解毒して疲労を和らげると信じられています。

長期の不眠症に悩む女性は、酢を飲むことで睡眠を改善することができます。酢を飲むのが嫌いな女性の友人には、酢に足を浸すことを専門家は勧めています。寝る前に、生姜50グラムを入れたお湯を沸かします。沸騰したら、洗面器に酢（100〜150ml）を入れて足を浸します。これにより、体の血液循環が促進され、疲労が解消され、眠りやすくなります。これを半月続けると、明らかな改善が見られます。

それだけでなく、酢にはアミノ酸も豊富に含まれており、体内の脂肪代謝を促進し、体内の余分な脂肪を消費し、摂取した炭水化物とタンパク質の代謝を促進し、体の脂肪代謝を高め、それによって痩身と減量に良い役割を果たします。

不眠症の食事療法3つ

リュウガン肉粥

リュウガン肉30g、ナツメ5個、もち米60gを一緒に炊きます。リュウガン肉にはさまざまなビタミンなどの栄養素が含まれており、体を養うだけでなく、心を落ち着かせ、不眠症を防ぐ効果もあります。

シュガーリリー

100gのユリを鍋に入れ、適量の白砂糖を鍋に入れ、500mlの水を加え、ユリがよく煮えるまで煮ます。温かいうちに飲んでください。ユリは甘く、体を補充し、心をすっきりさせ、落ち着きのなさを和らげ、神経を落ち着かせ、少し冷たく、無毒です。白砂糖は胃に良く、心臓に栄養を与え、不眠症に最も効果的です。

リュウガンと蓮の実のお粥

ご存知のとおり、リュウガンは心臓に栄養を与え、心を落ち着かせる効果があり、不眠症の人にとって最高の薬です。

リュウガン肉20グラム、蓮の実30グラム、米100グラムを摂取します。蓮の実をすりつぶし、竜眼肉と米と一緒にお粥にして、寝る2時間前に飲みます。特に、心脾虚による不眠症、動悸、物忘れ、疲労、手足の衰弱、軟便などの症状のある人に適しています。