休日後症候群にはどう対処すればいいでしょうか?

春節の時期に、子どもたちが故郷に帰って再会するのは嬉しいことですよね？しかし、あなたも生活のリズムを崩していませんか？たとえば、遅く寝たり、遅く起きたり、夜更かししたりすることが多いでしょうか?睡眠の質が悪いですか?胃腸の不快感や休日後症候群を引き起こすような、高脂肪・高塩分の食べ物を食べたことはありませんか？でも、それは問題ではありません。旧正月に残った身体的な問題と戦うのに役立つ 10 のヒントをご紹介します。見てみましょう!

1. 毎日卵を食べる

卵に含まれるタンパク質は、高齢者にとって必須アミノ酸を供給します。卵に含まれるレシチンは、消化管で吸収された後、血液中のコレステロールや脂肪の粒子を小さくして浮遊状態に保ち、血管壁に沈着するのを防ぎます。血管硬化を予防します。

2. 少なくとも週に1回は海水魚を食べる

海水魚に含まれるオメガ3不飽和脂肪は、アシドーシスを予防し、血中脂質を低下させ、血小板凝集を減らし、血液粘度を低下させる効果があります。ポールのオメガ3と組み合わせると、血液中の老廃物を素早く除去できます。

3. 豚肉の代わりに鶏肉や鴨肉を使う

豚肉と鶏肉は同じ品質ですが、鶏肉にはタンパク質が多く、脂肪が少ないです。したがって、十分な動物性タンパク質の摂取量を確保しながら脂肪の摂取量を減らすには、豚肉の代わりに鶏肉や鴨肉をできるだけ使用する必要があります。

4.豆類や豆製品の摂取を増やす

毎日30〜50グラムの大豆タンパク質を摂取すると、血清中の総コレステロール、低密度リポタンパク質、トリグリセリドのレベルを大幅に低下させることができます。大豆に含まれるタンパク質阻害物質も胃がんに対する予防因子です。

5. 毎日500グラムの新鮮な野菜を食べるのがベスト

高齢者は胃腸の機能が衰えているため、消化、吸収、排泄を助けるビタミン、粗繊維などを生理的に多く必要とします。また、若者に比べて、高齢者は臓器が衰え、活動レベルが低下し、免疫力が弱くなります。野菜は主に低カロリーの食品で、抗老化、抗慢性疾患効果があり、まさに高齢者の生理的ニーズを満たす、欠かせない食品です。

また、ほうれん草や紫キャベツなどの色の濃い野菜が半分以上を占めるように注意してください。

6. キノコをもっと食べる

椎茸、ボタンマッシュルーム、冬茸、ヒラタケ、ヒラタケ、白キクラゲ、黒キクラゲなどのキノコ食品は、美味しいだけでなく、高齢者にとって必須アミノ酸やさまざまな微量元素も含まれています。含まれるさまざまな酵素には、悪性腫瘍と闘ったり、人間の免疫力を高めたりする効果もあります。

そのため、高齢者はキノコを食材としてのみ利用する習慣を変え、摂取量を増やす必要があります。

7. 精製米や白い小麦粉の代わりに全粒穀物をもっと食べる

精製された米や白い小麦粉の代わりに全粒穀物をもっと食べましょう。オート麦、トウモロコシ、ジャガイモ、豆などには食物繊維が豊富に含まれています。

腸の運動機能を高め、老人性便秘を予防し、血糖値や血中脂質の代謝を改善する効果があります。主食の少なくとも半分を粗粒穀物に置き換えましょう。

8. 新鮮な果物を適度に食べましょう。リンゴ、キウイ、オレンジなどの果物は、植物化学物質の摂取量を増やし、体の抗酸化能力を高めます。高齢者は歯が悪いので、果物を蒸したり調理したりしてから食べることもできます。

9. できるだけ早く元の生活習慣に戻り、規則正しい睡眠を確保してください。春節期間中に親戚や友人を訪ねたり旅行したりすると、高齢者は生活習慣や環境要因の急激な変化を経験し、精神的に過度の緊張が生じ、睡眠と覚醒の生体リズムが乱れ、心身の疲労を引き起こし、睡眠障害につながります。

寝る前に脳を極度に興奮させないようにすることをお勧めします。心を落ち着かせるために心地よい音楽を聴いたり、毎晩5〜10分間足をお湯に浸したり、寝る前にホットミルクや豆乳を飲んだりすることもできます。

10. 早歩き、ジョギング、エクササイズ、ボール遊び、ダンスなど、好きなスポーツに積極的に参加してください。リラックスして汗をかき、体と心を「動かす」ような運動をすると、食欲が正常になります。

さらに、調理法はヘルシーでなければなりません。蒸す、煮る、煮込むなど、良い調理法です。もちろん、油や塩は控えめにしてください。