オフィスワーカーが健康を維持するために何を食べればよいのか？おすすめのおやつ3選

1. 目を守るおやつ

クコの実、ブルーベリー。クコの実は古来より「赤い宝物」と呼ばれ、ビタミンAの原料となる天然色素ベータカロチンが豊富に含まれており、ビタミンA欠乏症を防ぎ、目を保護する効果があります。パソコンやテレビ、ゲーム機などを長時間見つめているとビタミンAの消費量が増えるので、補給には特に注意が必要です。クコの実を食べる最も一般的な方法は、水に浸して飲むことですが、水に浸した後は捨てないでください。噛むことで目をよりよく保護することができます。ブルーベリーには毛細血管を保護し、目への血液供給を改善するアントシアニンが豊富に含まれています。

2. 空腹を満たすスナック

全粒粉パン、ナッツ。全粒粉パンは複合炭水化物なので、血糖値の急激な変動は起こりません。食物繊維を多く含むため満腹感が得られ、空腹を感じにくくなります。ピーナッツ、アーモンド、クルミなどのさまざまなナッツには、植物性タンパク質、健康的な不飽和脂肪、繊維が豊富に含まれており、満腹感を与え、胃の排出を遅らせます。しかし、ナッツには脂肪分が多すぎるので、1日大さじ1杯程度しか食べないでください。そうしないと、すぐに太ってしまいます。

3. さわやかなスナック

緑茶、ダークチョコレート。緑茶には、脳をリラックスさせ、緊張や不安を素早く和らげる抗酸化物質テアニンが含まれています。緑茶に豊富に含まれるカフェインは人間の中枢神経を刺激し、リフレッシュ効果や知的な効果をもたらしますが、緑茶飲料を飲むことはお勧めできません。

研究によると、ダークチョコレートは脳への血液供給を増加させ、1日にダークチョコレートをわずか9.3グラム食べるだけで、加齢による記憶力の低下を防ぐことができるそうです。さらに、ダークチョコレートは脳を刺激して快感をもたらす化学物質、つまり神経伝達物質を放出させ、人々の集中力を高めます。

オフィスワーカーのための健康のヒント

1. フラットシューズを用意する

女性がハイヒールを頻繁に履くと、重心が前方に移動し、足の痛み、関節の肥厚、筋肉の緊張を引き起こす可能性があります。長時間座っていると、腰の筋肉にも影響が及ぶ可能性があります。条件が許せば、オフィスにフラットシューズを用意しておくこともできます。

2. 食物繊維の多い食品を多く摂る

スナックを食べすぎると、減量に役立たないだけでなく、胃腸管への負担が増加し、通常の食生活にも影響を及ぼします。オフィスで座っていることが多い人は胃腸の運動が遅いので、排泄を促進するために食物繊維を多く含む食品を多く食べるとよいでしょう。

3. 適度なクッション

座るときには腰に力がすべてかかるので、腰痛になりやすいです。背中にクッションを置くといいでしょう。クッションの選択には特別な要件はありません。適度に柔らかく、硬く、生地は綿が望ましいです。

健康に気をつけて、行動を続けてください

1. 頸椎を保護し、1時間ごとに首を動かしましょう。

2. 目を大切にして、30 分ごとにまばたきをしましょう。

3. 腹部に余分な脂肪がつくのを防ぐには、トイレ休憩中に腰をひねるとよいでしょう。

4. 「マウスハンド」を防ぐために、腕を頻繁に動かし、悪い姿勢を避けてください。マウスを左手で操作するように設定することもできます。