健康な人のための食事戦略とは何ですか?

健康を維持するのは、多くの食事制限とジムでのトレーニング時間を必要とする難しい仕事だと多くの人が信じていますが、これは真実ではありません。日々の習慣にいくつかの簡単な調整を加え、自分自身に小さな目標を設定することで、より健康で幸せな生活への道を歩むことができます。

健康な人のための食事戦略とは何ですか?

1. 水をたくさん飲む

成人は1日に2〜3リットルの水を飲むべきであり、子供は1〜2リットルの水を飲むべきです。水は体を適切な温度に保ち、代謝や産業生活で避けられない毒素を取り除き、自然と健康になります。水は肌を清潔にし、腎臓を助け、食欲をコントロールし、活力を保つ効果もあります。より健康になり、より機敏になり、肌がより良くなることがモチベーションにならないとしたら、何がモチベーションになるのでしょうか?また、高カロリーのソーダやジュースなど不健康な飲み物を飲むことも防ぎます。体はこれらの不健康な飲み物を摂取したことにほとんど気づきませんが、飲んだ後は何百カロリーもの喉の渇きを感じます。年齢を重ねても骨の健康を維持するために、ブロッコリーなどのカルシウムを豊富に含む食品をたっぷりと食べるようにしましょう。

2. 朝食を食べる

軽くて健康的な朝食は体を健康に保つのに十分です。赤身のタンパク質と全粒穀物からできていれば、ランチをむさぼり食うことを防ぐことができます。研究によると、スキーヤーは実は朝食を多く食べているそうです！したがって、食欲を抑えるには、一日の最初の食事を抜かないでください。卵、フルーツ、飲み物（スキムミルク、フレッシュオレンジジュース、または紅茶）をお選びください。朝食が健康的であればあるほど、一日を通してエネルギーが充実し、一日の後半に食べる量が少なくて済みます。

3. 一日を通してよく食べる

お皿の半分が野菜と果物で満たされていれば、あなたは正しい方向に進んでいます。赤身のタンパク質、低脂肪乳製品、全粒穀物を加えましょう。安定した食事パターンが確立されると、体はより快適に感じるようになります。甘い食べ物はどこに行ったのかと体が不思議に思う時があるかもしれませんが、それを乗り越えれば、これまで以上に気分が良くなります。覚えておいてください、すべての脂肪が体に悪いわけではありません。良質な脂肪は、サーモンやマグロなどの油分の多い魚、アボカド、ナッツ、オリーブオイルに含まれています。これらはバランスの取れた食事に不可欠です。

4. 適切な時間に食べる

17:00 から 20:00 は、健康的で消化しやすい夕食を食べるのに適した時間です。夜食は不必要なカロリーを摂取し、睡眠を妨げるので避けるのが最善です。夜遅くに軽食が必要な場合は、無塩のナッツ、種子、果物、野菜にしてください。間食は正しく行えば、体に悪いものではありません。実際、「定期的に」食事をすると、物足りない気持ちになることもなく、カートが回ってきたときに3つ目のチーズケーキに手を伸ばすこともなくなります。すべてが適度であることを確認してください。

口と手に注意を払えば、誰でも健康的に食べることができます。しかし、たまには友達と外食したり飲んだりするのは問題ありません。健康的な食生活を続けていれば、食べ物で身体に大きな問題が起こることはないはずです。