日本のメディアはスキンケアにさまざまな栄養素を推奨している

すでに30歳であっても、もうすぐ30歳になる場合でも、女性は「アラサー」という言葉に非常に敏感です。 20代の頃と比べて、仕事内容や消費行動、健康状態も徐々に変化していきますが、最も悲しいのは見た目の変化です。 30代からお肌をケアしたいなら、食生活がとても大切です。 12月17日、日本のニュース番組「ビューティーレンジャー」は、30代女性の肌維持に効果的なさまざまな栄養素を紹介した。

■大人ニキビの予防

大人ニキビができる原因はさまざまですが、代謝障害、ホルモン障害、不規則な生活習慣、ストレス、間違ったスキンケア方法などがニキビの形成につながります。

大人ニキビは、一般的に一度で治すことが難しく、治った後も再発しやすいです。ビタミンBはニキビを治すために重要な栄養素です。中でも、卵、納豆、レバーに含まれるビタミンB2は脂肪の代謝を効果的に促進します。カツオ、マグロ、バナナに含まれるビタミンB6は、体の代謝を高めることができます。これら 2 つのビタミンを毎日もっと多く摂取する必要があります。

■色素沈着の予防

色素沈着は紫外線への過度な曝露だけが原因ではありません。白砂糖などの甘いものを摂りすぎると、体内の活性酸素の作用で「リポフスチン」というメラニンよりも強い老化色素が分泌され、シミの原因になります。そのため、色素沈着を防ぐために、甘いものが好きな女性はデザートもリズミカルに食べるようにしましょう。

色素沈着を防ぐには、ビタミンEが豊富なアーモンド、ゴマ、カボチャを選ぶとよいでしょう。これらの食品に含まれるビタミンEには抗酸化作用があります。同時にビタミンCを摂取すると、色素沈着の形成をさらに抑制することができます。イチゴ、キウイ、ブロッコリー、小松菜などの食品にはビタミン C が豊富に含まれています。

■シワを防ぐ

ゼラチン、豚足、軟骨、魚皮、鶏皮にはコラーゲンが豊富に含まれており、肌の弾力と潤いを保ち、シワを防ぐ効果があります。同時に、イチゴ、キウイ、ブロッコリー、小松菜にはビタミンCが豊富に含まれており、コラーゲンを生成しやすくし、シワ防止効果もあります。これら 2 つの食品を一緒に食べると、半分の労力で 2 倍の結果が得られると私は信じています。

■ 基礎代謝の向上

ご存知の通り、基礎代謝が改善すれば痩せやすい体質になれます。寒い冬を迎えた今、体は体温を維持するために基礎代謝を高め、痩せやすい体になる良いチャンスです。基礎代謝機能を高めるためには、より多くのタンパク質を摂取する必要があります。

タンパク質は筋肉量を増やし、基礎代謝を改善します。タンパク質を豊富に含む肉、魚、卵、大豆をもっと食べるとよいでしょう。