骨粗しょう症を恐れないでください。これらの方法が役立ちます

骨粗鬆症は中高年が罹る骨の問題です。年齢を重ねるにつれて、骨に含まれるカルシウムの量が減少し、骨が薄くなり、骨がもろくなって骨折しやすくなります。骨粗鬆症の一般的な症状は、腰痛や脚の痛み、膝関節の弱さなどとして現れることがほとんどです。病気が悪化すると、さまざまな合併症を引き起こし、患者の日常生活に深刻な影響を及ぼします。骨粗鬆症を回避するために、言い換えれば、骨粗鬆症の進行を遅らせるために、どのような方法が役立つでしょうか?

35歳までにカルシウムを補給するようにしましょう

人体のカルシウム欠乏は骨粗しょう症を引き起こす可能性があります。カルシウムは骨密度に影響を与える可能性があります。思春期にカルシウムの補給を始めて継続すると、生涯を通じて骨量に大きな影響を与えます。つまり、35歳までは骨の成長期です。骨量は20歳までに90％蓄積され、さらに21歳から35歳の間に10％が蓄積されます。したがって、この期間中は、適切な食事と積極的な運動に注意し、骨ピークを最大値まで高めるよう努める必要があります。

骨粗しょう症の予防は食事から始まる

日常的にカルシウムの摂取に注意し、意識的にカルシウムを多く含む食品を選ぶことは、カルシウムを補給する最も簡単で効果的な方法の一つです。通常、食物中のカルシウムの吸収率はわずか30％です。高カルシウム食では、牛乳や大豆製品を多く摂取する必要があります。また、干しエビ、昆布、海藻、干し魚、牡蠣、ゴマペーストなどにもカルシウムが豊富に含まれています。骨スープを作るときに、酢を少し加えてもいいでしょう。これによりカルシウムの溶解が促進され、カルシウムの吸収が促進されます。

骨粗しょう症を予防するには適度な運動も必要

骨は一定量のストレスを受ける必要があり、そのストレスが骨に作用して骨が強くなり、骨折に対する抵抗力が向上します。ストレスが軽減され、反力が減少すると、骨は萎縮します。したがって、ストレスを増やす唯一の方法は運動することです。ウォーキング、水泳、太極拳などの定期的な運動は、体の新陳代謝を促進し、骨の強度を高め、骨量を増やし、骨折に対する抵抗力を高めます。自分の実際の状況や体調に合わせた運動プランを立てることができます。

骨の健康は私たちの日常生活において非常に重要な部分です。多くの人は若いときにこの問題に注意を払わず、年をとってから後悔します。骨の強化は幼いころから始まります。もっと運動し、正常で健康的なライフスタイルを採用し、健康的でバランスの取れた食事を摂り、意識的に適切なカルシウムサプリメントを摂取する必要があります。また、炭酸飲料も飲まないようにしてください。こうすることで、骨粗しょう症の発症が遅れ、常に健康な骨を保つことができます。