健康を維持するために水を飲む際の4つの原則に従ってください

水は私たちの生命の源であり、最も基本的な代謝を維持します。しかし、年齢、体力、運動量は人それぞれ異なります。また、周囲の温度や身体活動など、多くの要因によっても飲む水の量に影響されます。正しく水を飲んでください。

水分を正しく補給するにはどうすればいいですか?

1. できるだけ定期的に水を飲む

お粥や野菜に含まれる水分に加え、1500ml以上の水分を補給する必要があります。運動しすぎたり、高温の環境にいる場合は、適度に水分を多めに摂取してください。また、体内のカリウム、ナトリウム、リンなどの無機塩は汗とともに体外に排出されるため、水分と電解質のバランスを保つためにスープやメロンジュース、フルーツジュースなどを多めに飲むとよいでしょう。

2. 科学的に水を飲む

喉が渇いたときに一気に飲まないでください。一度に500ml以上の水を飲まないでください。そうしないと、消化能力が低下し、多汗症が誘発され、腎臓や心臓に一定の負担がかかります。さらに、喉が渇いたときにほんの少しだけ飲むだけでは、体細胞に吸収されにくくなり、利用されにくくなります。最も科学的な水の飲み方は、一度に200mlの水をゆっくりと飲むことです。

3. 水を少量ずつ何回かに分けて飲む

水を少量ずつ、数回に分けて、1回あたり約200mlずつ飲むと、体内の水分をバランスのとれた状態に保つことができ、消化液の分泌を刺激し、食欲を刺激し、消化吸収を促進します。一度に大量の水を飲みすぎると、胃腸管への負担が増し、胃液が薄まり、胃酸の殺菌力も低下して、食べ物の消化に悪影響を及ぼします。

4. 朝起きたら水を飲む

一晩眠った後、体内の水分は汗や尿として排出され、体が脱水状態になり、血液の粘度が上昇し、血液循環が遅くなり、大量の代謝産物や老廃物が蓄積しやすくなります。毎朝起きた後にコップ一杯の温かい水を飲むと、血液の粘度が下がり、血液が浄化され、血管の弾力性が高まり、全身の血管が拡張し、血液循環が促進され、心臓血管疾患や脳血管疾患を予防することができます。さらに、朝起きた後にコップ一杯の温かい水を飲むと、胃腸管内の内容物の蓄積を防ぎ、習慣的な便秘を防ぐこともできます。

親切なヒント

食後に大量の水を飲むことはできません。そうしないと胃液が薄まり、胃の中の食べ物が消化する時間もなく小腸に直接入り、最も基本的な消化能力に影響を与え、胃腸疾患の可能性が高まります。体に十分な水分を補給し、代謝を促進するために、食後1時間以内に水を飲むようにしてください。必ず温かいお湯を選び、熱すぎたり冷たすぎたりする水は飲まないようにしてください。そうしないと喉や胃を刺激してしまいます。