食べ過ぎを抑えるには？

人は食事をするときに食べ過ぎる習慣がつきやすいものです。おいしそうな料理を食べると、無意識のうちに食欲が増進してしまうことがよくあります。食べ過ぎには多くの危険があり、注意しないと健康に影響を与える可能性があります。食べ過ぎはストレスや生活習慣と密接に関係していますが、努力する意志があれば簡単に効果的にコントロールすることができます。

食べ過ぎの危険性は何ですか?

食べ過ぎとは、抑制や規則性なく食べたり飲んだりすることを指し、非常に有害です。

まず、肥満の原因になります。高脂肪、高タンパク質の食品を頻繁に摂取すると、栄養が蓄積され、最終的には内臓に脂肪が蓄積され、高血圧、糖尿病、脂肪肝、胆嚢炎、動脈硬化などの症状を引き起こします。

第二に、胃の問題を引き起こす可能性があります。頻繁に食べ過ぎると胃腸管に過度の負担がかかり、胃粘膜が適時に修復されなくなり、大量の胃液が分泌され、胃粘膜バリアが破壊され、胃潰瘍や胃炎を引き起こす可能性があります。

3つ目は腸の病気です。腸に脂肪がたまると、当然便通に問題が生じ、下痢や便秘を引き起こします。

4つ目は疲労です。食べ過ぎや過食を頻繁に繰り返すと、脳への血液供給が不足し、めまいや頭痛を引き起こします。重症化すると、さまざまな疲労を引き起こす可能性があります。

5つ目は、ガンです。食べ過ぎるとガン細胞に対する貪食作用が阻害され、その抑制効果も低下するため、ガンが発生しやすくなります。

6番目はアルツハイマー病です。

第七に、骨粗しょう症を引き起こす可能性があります。

8番目に、膵炎や神経衰弱を引き起こす可能性があります。

つまり、食べ過ぎてもメリットはありません。軽くて消化しやすい柔らかい食べ物を少量ずつ食べることが推奨され、一般的には1回の食事で70%満腹になるまで食べれば十分です。

食べ過ぎを治すには？

過食と過食症には一定の違いがあります。過食や大量の食物を食べることは、病気のレベルに達していない場合は、改善しやすいです。しかし、過食が断続的で抑えられない食事や行動になり、長期間続く場合、そして発作の後、拒食、嘔吐、利尿、断食、過度の運動がそれに抵抗するために用いられる場合、それは過食症になります。一般的に、過食がエピソード的に発生し、食欲不振やカタルシスなどの抵抗手段を伴わない場合には、適切な食事制限を行う必要があります。このとき、心理的治療を補完する教育、食事制限などにより、身体状態は改善されます。うつ病で過食により気分が変化する人がいる場合、抗うつ薬と併用するとより効果的かもしれません。

食べ過ぎを抑えるには？

まず、食欲をコントロールし、食べ過ぎを避けましょう。まず、食べ過ぎが体に与える害について理解する必要があります。食べ過ぎは急性膵炎を引き起こしたり、消化管への負担を増やして消化不良や肥満などにつながる可能性があります。

第二に、食事制限や食べ過ぎを防ぐ前に、まずは心構えと食生活を調整する必要があります。食事の前にコップ一杯の水を飲んだり、リンゴを先に食べて胃の中のスペースを確保し、胃の中のスペースを減らすことができます。

3つ目は、一度に食べ過ぎて胃腸への負担が大きくなり食べ過ぎにつながるのを防ぐために、少量ずつ頻繁に食べ、毎回軽くて消化しやすい食べ物を食べることです。食事はゆっくり噛み、食前には適度な運動をしましょう。