中国人は昔から沸騰したお湯を飲むのが好きだったのでしょうか？

病気のときはいつでも、医師も家族も、水、特に沸騰したお湯をもっと飲むようにといつもアドバイスします。沸騰したお湯を多く飲むことは健康に良く、腸の病気のリスクを減らし、体の代謝率も促進します。沸騰したお湯を飲むことの利点について学び、正しい水の飲み方をマスターしたいとお考えかもしれません。

水をもっと飲むとどんなメリットがありますか？

1. 代謝を促進する

水を多く飲むと代謝が促進され、体内の老廃物を排出しやすくなります。水を飲むと基礎体温が上がり、発汗が促進されます。汗と一緒に体内の有害物質が排出され、皮膚の毛穴もきれいになります。

2. 消化管の健康に良い

体内の水分が不足すると、小腸は摂取した食物や肉から水分を吸収し、脱水症状を引き起こして胃腸の運動を鈍らせます。慢性的な脱水症状は、慢性的な便秘や肛門直腸疾患を引き起こすこともあります。沸騰したお湯を多く飲むと、胃腸の運動が活発になり、便秘のリスクが軽減され、体に吸収されやすくなります。冷たい水を飲むと、胃腸の粘膜の毛細血管が冷たさによって収縮し、胃けいれんや胃痛を引き起こします。

3. 全身の血液循環を改善する

沸騰したお湯は血管拡張作用があり、体全体の血液循環を改善し、筋肉をリラックスさせ、痛みを和らげます。体全体の血液循環が改善されると、臓器や組織に流れる血液量が増えます。

4. 体重を減らすのに役立つ

ご存知のとおり、水を飲むとある程度の満腹感が得られるため、沸騰したお湯を多く飲むことは減量に効果的です。研究によると、食事の前に500mlの沸騰したお湯を飲むと基礎代謝率が上がり、その効果は約40分間持続することが分かっています。

5. 痛みを和らげる

沸騰したお湯を飲むと、損傷した筋肉部分への血流が増加し、痛みを和らげる効果が得られます。また、風邪をひいて咳をしているときは、水を多めに飲むと痰が薄まり、咳の症状が緩和されます。

6. 風邪の症状を和らげる

風邪をひいたときは、副鼻腔に温かいタオルを当てると、鼻水や鼻づまりなどの症状が緩和されます。熱いお湯から出る熱い蒸気は副鼻腔の詰まりを取り除くこともできます。さらに、お湯を飲むと粘液の動きが促進され、痰の排出が早まります。

健康になるために水を飲むには？

1. 飲む水の量を管理する

成人が1日に飲む水の平均量は1500～1700mlですが、各人の運動量に応じて、いつでも摂取する水の量を調節することができます。夏は汗を多くかくので、より多くの水を飲むことができます。十分な水を飲んでいるかどうかは、尿の色で判断できます。尿が薄い黄色であれば、十分な水を飲んでいることになります。尿の色が濃い場合は、もっと水を飲む必要があります。水分を多く含む野菜や果物のスープやお粥を食べることもできます。高強度のトレーニング中は、十分な水分と電解質を適時に補給する必要があります。水分と電解質のバランスを維持するために、沸騰した水、薄い塩水、またはスポーツドリンクが推奨されます。

2. 一度に飲み過ぎない

水を飲むときは、少量を数回に分けて飲むという原則に従ってください。一度に飲みすぎると胃液が弱まり、食べ物の消化と吸収に影響を与えます。水分の摂取量が少なすぎると、健康維持効果が得られません。1回に200mlまでお飲みいただけます。ただし、腎臓病や代謝性疾患の患者は、身体への負担を増やさないためにも、医師のアドバイスに従い、むやみに飲み過ぎないようにする必要があります。

親切なヒント

また、水を飲むときはスピードをコントロールする必要があります。急いで飲まないでください。水を急いで飲むと血液が薄まり、心臓への負担が増し、膨満感やしゃっくりが起こりやすくなります。水を飲むときは、少しずつ飲み、一口分の水を口に含み、数回に分けてゆっくりと飲み込むようにしてください。