ビタミンBに関する誤解とは何でしょうか?

ビタミンBは体の代謝を促進し、炭水化物、タンパク質、脂肪をカロリーに変換します。体内にビタミンBが不足すると、細胞機能が低下し、代謝障害を引き起こし、食欲不振、疲労感などを引き起こします。ビタミンBについては誤解されている部分もありますが、今日はその誤解を解きたいと思います。

ビタミン B に関するよくある誤解は何ですか?

1.腰痛にビタミンBを摂取すると神経に栄養を与えることができる

ビタミン B12、ビタミン B1、ビタミン B6 を高濃度で摂取すると、実際に痛みを和らげることができます。これらのビタミンは背椎の痛みの神経を抑制し、痛みに対する脳神経の反応を減らし、痛みの神経の伝導をブロックするからです。また、上記のビタミンは鎮痛剤や抗炎症剤の効能を高めることができるため、鎮痛剤や抗炎症剤と併用することで、炎症期間を効果的に短縮し、鎮痛剤の投与量を減らすことができます。ビタミンBの摂取量が多いと神経痛が軽減され、鎮痛剤の投与量を減らすことができます。しかし、それは症状を治療することしかできず、根本的な原因を治療することはできません。問題を完全に解決するには、体内の炎症の原因を突き止めなければなりません。

2. 夜にビタミンBを摂取しない

体内のビタミン B が不足すると、不眠症や悪夢に悩まされやすくなります。実際、就寝前にビタミン B を適切に補給すれば、不眠症になるのではなく、早く眠りにつくことができます。例えば、ビタミン B12 は神経系の健康を維持し、イライラを解消し​​ます。体内のビタミン B3 が不足すると、睡眠の質が低下し、イライラしたり不安になったりすることがあります。ビタミンB3を補給すると、睡眠時間が長くなり、夜中に目覚める頻度が減ります。ビタミンB6は神経の安定を維持し、不安を解消します。ビタミン B6 は、ビタミン B1 およびビタミン B2 と一緒に摂取すると、脳を刺激してセロトニンの合成を促し、眠りを助けます。

3. ビタミンBを摂取するとアレルギーを引き起こす

ビタミンBを摂取すると皮膚が赤くなる人もいます。実はこれはナイアシンが原因です。ほとんどのビタミンBにはこの物質が含まれており、体内のエネルギー代謝を維持し、皮膚、消化器系、神経の健康を保つことができます。ナイアシンは血管を拡張させる作用があるため、一度に 25 mg を超えるナイアシンを摂取すると、人によっては皮膚の赤みを感じることがあります。この症状が続く場合は、ナイアシンを含むビタミンBを選ばないようにしてください。

4. 疲労を解消するためにビタミンBを摂取する

ビタミンBは酵素の代謝を助けますが、カロリーは含まれていません。体内にビタミン B が不足している場合は、栄養素の代謝を助け、体のエネルギーを生成するために適切なサプリメントを摂取する必要があります。ビタミンB群を過剰に補給し​​ても、体力は全く回復せず、むしろさまざまな害を引き起こします。

5. ビタミンBを摂取すると必ず尿が黄色くなる

ビタミンB2は黄色で、水に溶けると黄緑色の蛍光を発します。そのため、ビタミンBを摂取すると尿が黄色くなります。メーカーによっては、ビタミンB群のおかげで尿が黄色くならない、つまり完全に吸収されていると主張するところもあります。実際、これは不合理な主張です。体内に入った栄養素は腸で吸収され、血液循環に入り、余分な栄養素は肝臓と腎臓から排出されます。ビタミンBは水溶性なので、腎臓で濾過されて尿中に排出されます。そのため、尿は黄色になります。

親切なヒント

ビタミン B についてあまり誤解しないでください。ビタミン B は、穀物、ナッツ、豆、豆類の野菜から摂取することで、無理なく補給できます。体内のビタミンBが枯渇しないように、喫煙や飲酒は避けてください。