女性の皆さん、春節のディナーの後にフルーツサラダを食べると、脂肪を減らすことができますか？

サラダドレッシングを食べ過ぎるのは油を飲むのと同じ

フルーツサラダは、もちろんフルーツとサラダドレッシングの2つの部分で構成されています。新鮮な果物のほとんどは80%以上の水分を含み、サイズも大きいため、カロリーを抑えながらも満腹感を得ることができます。この果物は本当に体重を減らすのに役立ちます。

サラダドレッシングは、卵、オリーブオイルまたは大豆サラダオイル、醸造酢の3つからできています。オリーブオイルとサラダオイルはどちらも植物油で、コレステロールを含まず、不飽和脂肪酸が豊富です。しかし、これらの健康的な調理油はサラダドレッシングの80％以上を占めており、サラダドレッシング1食分（15グラム）には約100カロリーが含まれており、これはご飯茶碗半分くらいに相当します。つまり、サラダドレッシングはカロリーと脂肪が非常に高いのです。

フルーツを増やしてサラダを減らす

サラダが好きで、フルーツよりもソースを好む場合は、サラダドレッシングのほとんどを濃いヨーグルトに置き換えたり、ヨーグルトをドレッシングとして使用したりすることもできます。ヨーグルトの脂肪分はわずか8％でカルシウムが豊富なので、フルーツと一緒に食べてもおいしくいただけます。もっとフルーツと少しのサラダドレッシングが好きなら、サラダドレッシングを選ぶのもとても健康的です。

栄養学の専門家は、果物は1日3食の食事の代わりにはならず、栄養補助食品としてのみ機能することを女性たちに警告しています。果物はカロリーが低く、栄養価の高い食品です。3回の食事に加えて果物を補給することで、3回の食事の摂取量を効果的にコントロールし、毎日のカロリー摂取量を減らし、最終的に減量の目標を達成することができます。

脂肪燃焼サラダの作り方

脂肪燃焼サラダ1：ミックスベジタリアンサラダ

材料：

キャベツ40g、大根30g、きゅうり30g、生姜少々、オリーブオイルと梅酢適量。

練習する：

キャベツ、大根、きゅうり、生姜を洗って千切りにします。オリーブオイルと梅酢をかけてよく混ぜてお召し上がりください。

脂肪燃焼サラダ2：フルーツサラダ

材料: イチゴ 4 個、キウイ 1 個、オレンジ半分、キンカン 4 個、ミニトマト 4 個、ヨーグルトソースのみ。

練習する：

1. イチゴ、キンカン、ミニトマトを洗って半分に切ります。キウイとオレンジの皮をむいて、他の果物と同じ大きさに切ります。

2. フルーツをお皿に均等に並べ、プレーンヨーグルトドレッシングをかけます。

フルーツサラダは食欲を満たすだけでなく、解毒や減量にも役立ち、スリムで美しい体型を手に入れることができます。

脂肪燃焼サラダ3：マッシュルームサラダ

材料: 椎茸 3 個、エリンギ 3 個、マッシュルーム 3 個、サラダ野菜 1 カップ、アルファルファ少々、日本味噌とオレンジのドレッシング。

練習する：

1. 乾燥したキノコを熱湯に浸し、生のキノコを沸騰したお湯で茹でます。

2. ヒラタケとエリンギを一口大に切り、湯がきます。

3. 皿にアルファルファと野菜を盛り、キノコを種類に応じて加え、ソースをかけます。

キノコには栄養が豊富に含まれています。定期的に摂取することで、体に栄養を補給できるだけでなく、解毒を促進することもできます。