体内の水分を守る

激しく泣いたのはいつ以来でしょうか？ 大量に汗をかいたのは何年ぶりでしょうか？ 口の中が乾いたり、胃が不快になったりすることがよくありますか？体内の「水」を侮ってはいけません。涙、汗、唾液、消化液など、すべて栄養素の運搬、老廃物の排出、体温調節など、重要な役割を果たしています。

泣くのがだんだん辛くなってきました。環境要因と電子製品の多用により、人々の目は「過緊張」し、涙の分泌量は減少し続け、「泣きたいのに泣けない」状態になる人が増えています。権威あるアメリカの雑誌が690人の女性を対象に実施した調査では、回答者の3分の1がドライアイと臨床的に診断されており、視力や生活の質にさまざまな程度で影響を及ぼしていることが明らかになった。西南大学心理学部のヤン・ドン教授は、泣くことは人間の生来の本能であり、感情を発散させてストレスを解消する方法であると語った。海外の研究によると、泣くことは睡眠を助ける大きな効果があり、免疫力も高める効果があることが分かっています。さらに、涙の重要な機能の一つは、目に潤いを与えて、乾燥、かゆみ、かすみ目などの問題を防ぐことです。ヤン・ドンさんは、悲しいことに遭遇したときは、好きなだけ泣いてもいいが、身体を傷めないように15分以内に留めておくことを提案した。目を使う時間をコントロールし、コンタクトレンズの着用頻度を減らし、目の保湿に注意する必要があります。

汗もだんだん少なくなってきました。発汗は人体から毒素を排出する主な方法の一つです。また、血圧をコントロールし、消化を促進し、皮膚を保護する効果もあります。しかし、長時間座りっぱなしで運動もほとんどしないということは、自分で汗をかく機会がどんどん少なくなることを意味します。屋内に座っているときは、エアコンがもたらす涼しさを楽しみ、汗をかく喜びを感じないようにする必要があります。北京大学第一病院皮膚科・性病科の朱学軍教授は、運動中に発汗することの健康上の利点は無視できないと強調した。週に1回、適度な強度でウォーキング、ランニング、水泳などの運動で積極的に汗をかくことが推奨されており、発汗量は標準である必要はありません。運動後すぐに大量の水を飲まないでください。汗が引くまで待ってからゆっくりと水分補給するのが最適です。広州中医薬大学の教授である傅潔英氏は、自発的な発汗や寝汗などの異常な発汗は気虚や陰虚の兆候である可能性があり、早急な治療が必要であるため、深刻に受け止める必要があると付け加えた。

口の中がどんどん乾いてきました。辛い食べ物を食べすぎると口が渇くことがあります。また、忙しい生活ではゆっくり噛むことも難しくなります。このような食習慣は唾液の分泌の減少につながります。中国中医学院の楊立教授は記者団に対し、成人は毎日1,000～1,500ミリリットルの唾液を分泌すべきであり、唾液には口腔を潤し、清潔にし、保護し、消化を助ける働きがあると語った。口が乾いて唾液が出ないときは、適時に水を飲むほか、サンザシや梅など唾液が出やすい食べ物を食べてもいいですが、脾臓や胃の病気がある人は食べる量を減らしたほうがよいでしょう。このタイプの人は、暇なときに頻繁に唾液を飲み込む練習をするといいでしょう。舌を使って歯に触れ、口の中に唾液がいっぱいになるまで待ち、数回うがいをしてからゆっくりと飲み込みます。これは症状の改善に役立つだけでなく、陰を養い、熱を取り除き、腎臓を補う効果もあります。

消化液分泌の不均衡。 「生活の中の多くの悪い習慣は、胃酸、胆汁、腸液などの消化液の分泌に影響を与え、悪影響を引き起こす可能性がある」北京東方病院消化器科の陳潤華医師は記者に対し、長期にわたる精神的ストレス、一食食べて次の食事を抜くこと、辛い食べ物を冷たい飲み物と一緒に食べることなどの行動は、胃酸分泌の不均衡を引き起こす可能性があると語った。胃酸の分泌が不十分だと消化不良が起こり、胃酸が多すぎると胃炎や胃潰瘍を引き起こす可能性があります。特定の薬剤を無差別に使用すると胃酸の分泌が抑制され、時間が経つと胃の萎縮を引き起こし、胃がんにかかりやすくなります。冷たい食べ物を過剰に摂取したり、頻繁に下痢を起こしたりすると、腸液が失われ、プロバイオティクスや電解質が不足しやすくなります。長期間朝食を抜くと、胆汁が長期間蓄積され、胆石を引き起こします。陳潤華氏は、消化液の役割を果たすためには、規則正しく食事をし、衛生に注意し、食事量をコントロールし、冷たい食べ物、アルコール、辛い食べ物を貪らないようにすべきだと注意を促した。

排尿は正常ではありません。 2010年に中国性科学会が実施した調査によると、調査対象となった男性の80%以上が、程度の差はあれ前立腺や尿路の感染症に苦しんでいることが判明した。尿を我慢したり、その他の排尿障害はこれらの病気と密接に関係しています。広州中医薬大学第一付属病院泌尿器科主任医師の周少湖氏は、正常な排尿を確保するには「清尿」の要件を満たす必要があり、つまり尿は透明で濁っておらず、不純物が除去され、尿がスムーズに排出されなければならないと指摘した。まず、毒素のスムーズな排出を確保するために、水を頻繁に飲んでください。一般的には1日2000mlですが、多くても3000mlを超えないようにしてください。次に、尿を我慢しないでください。さもないと、前立腺疾患などを引き起こしやすくなります。

精液の質が悪くなっています。南京軍区総合病院男性科の副主任医師である尚学軍氏は記者団に対し、外来診療で多くの患者で精液濃度と精子の運動性が低下し、精子の奇形率が増加していることがわかったと語った。彼は、精子の質を高めるには、電磁波の影響を減らすためにパソコンや携帯電話などの使用を減らし、炭酸飲料を控え、膨張剤を含む食品を断ち、肥満による生殖能力の低下を防ぎ、ストレスを調節し、夜更かしをしないことで内分泌疾患が性ホルモンの分泌に影響するのを防ぐべきだと考えている。

血液が濃くなります。血液は栄養素や酸素を運ぶだけでなく、強力な免疫機能により人体の守護者としての役割を果たします。しかし、最近では脂っこい食事や運動不足などによる脂質異常症や血液粘度の問題が注目されています。第二砲兵総合病院内分泌科主任医師の李全民氏は、血液の質を改善するには主に二つの方法があると指摘した。一つは食事で高脂肪、高カロリー、高糖質、高塩分の食品を摂り過ぎないようにし、規則正しい食生活に気を付けることだ。もう一つは適度に運動し、体重をコントロールして肥満を避けることだ。北京病院心臓科主任医師の李明州氏は、禁煙と飲酒量の制限も重要だと付け加えた。禁煙は、タバコに含まれるニコチンやタールなどの有害物質が血管に入り、血中脂肪代謝を妨げるのを防ぐことができ、飲酒量を制限すれば、過度の飲酒が肝細胞にダメージを与え、血中のトランスアミナーゼを増加させるのを防ぐことができる。