暑い夏には水分摂取量を増やしましょう

夏至以来、国内の多くの地域では連日「高熱」が続いている。暑い気候では体は大量に汗をかくので、脱水症状や熱中症を防ぐために水分補給に注意する必要があります。夏に水を飲む意味は何でしょうか？

一般的に、成人は1日あたり約2500mlの水分を必要とします。そのうち約1200mlは飲料水から、1000mlは食品に含まれる水分（野菜、果物、米、蒸しパン、肉、豆、牛乳などはすべて一定量の水分を含んでいます）、残りの300mlは体内の代謝によって生成される水分です。人々の毎日の水分摂取量は、気温、体調、労働強度に応じて調整する必要があります。たとえば、夏や活動量が多いときは、水分の必要量が 2500～4000 ml に達することがあります。そのため、喉が渇くまで水を飲むのを待たないでください。毎日、十分な水分を摂取するようにしてください。

起きてコップ一杯の水を飲んで血液を薄めましょう

朝にコップ一杯の水を飲むことは大切です。睡眠中は隠れた発汗と尿の分泌により、大量の水分が失われます。起床後、喉の渇きを感じなくても、水分不足のため体内の血液は依然として粘性があります。コップ1杯の水を飲むと、血液の粘性を下げることができます。寝る前に水を飲むと、夜間の血液粘度の上昇を防ぎ、脳卒中の予防にも役立ちます。

また、痩せている人や冷え性の方は、朝に牛乳やジュース、体温以下の冷たい水（冷蔵庫から出したばかりなど）を飲まず、温かいお湯を飲むのがベストです。

もっとゆっくり飲みましょう

喉が渇くと水をがぶ飲みする習慣のある人は多いですが、この飲み方は中医学では健康に良くないことであり、長期的には脾臓の水と水分の輸送と変換の正常な生理機能を破壊してしまうことを知りません。

水を一気に飲むと、3 つの結果が考えられます。まず、一度に大量の水を飲むと、血液がすぐに薄まり、心臓への負担が増加します。この症状は運動後さらに悪化します。第二に、暑い気候で汗を大量にかく場合、過度の飲酒は反射的に発汗量を増加させ、ナトリウムやカリウムなどの電解質の損失をさらに増加させるため、飲むほど喉が渇くと感じることがよくあります。 3つ目に、飲み過ぎると大量の空気を飲み込んでしまい、しゃっくりや膨満感を引き起こしやすくなります。

飲み過ぎると、脾臓は一度に大量の水を消化することができず、残った水は沈殿し、水湿を形成しやすくなります。水湿がさらに進行すると、痰湿や痰濁の方向に発展します。氷水も脾臓では消化されにくいです。

水の正しい飲み方は、一口分の水を口に含み、数回に分けてゆっくりと飲み込むことです。こうすることで口と喉が十分に潤い、喉の渇きを効果的に和らげることができます。