便秘を防ぐために1日4回水を飲む

運動したり、果物や野菜を食べるなど、便秘を解消する方法はたくさんあり、それぞれに利点があります。上海静安老人病院リハビリテーション科主任の王凱氏は、水を多く飲むことも、ある程度は便秘の予防に役立つと述べた。

水分を補給すると体内の消化液が増加し、胃腸管の消化機能が強化されます。同時に、水が体内に入った後、食物を消化する過程で胃腸管に必要な水分を補給することもできるため、便が乾燥したり硬くなったりせず、体外に排出されやすくなります。

「一般的に言えば、成人は1日に少なくとも4回水を飲むべきです」と王凱氏は言う。体内の水分のほとんどは一晩の睡眠後に消費されているため、水分補給に最適な時間は朝起きた後だ。この時間に水を飲むと、血液の粘度が下がるだけでなく、腸を滑らかにして排便を促進することもできる。午前10時頃には、朝の活動で摂取​​した水分や排便で失われた水分を補給するために再び水を飲むことができますが、昼食前に大量の水を飲まない方がよいでしょう。そうしないと、食欲に影響します。午後4時頃は、人々は一日の大半を活動しており、正午に発生した熱によって体内の水分が奪われています。この時間に水を飲むと、午後の活動で消費した水分を補給できます。夜8時頃は、寝る前に水を飲むのに最適な時間です。この時間には、夕食の水分のほとんどが消費されています。水を飲むと血液が薄まり、夜間の血液循環を促進し、夜間の脱水を防ぐのに役立ちます。

もちろん、1 日に少なくとも 4 回水を飲むべきだと言っても、1 日に数回だけ飲めばいいというわけではありません。通常、成人は毎日 2000 ～ 3000 ml の水を飲む必要があります。この方法でのみ、体内の水分バランスを維持できます。しかし、特に心臓機能が弱い人は、水の飲みすぎには注意が必要です。一度に大量の水を飲んではいけません。適度に数回に分けて飲み、1回に500ml以上飲まないのがベストです。したがって、通常は上記の時点でコップ1杯の水（200〜300 ml）を飲むのが適切であり、その他の時間では、時々休憩して水分を補給し、最終的に合計量が2000 mlに達することができます。

王凱氏は、高齢者は食生活にも特に注意し、唐辛子やコショウなどの辛くて熱い食べ物を過剰に摂取しないようにすべきだと述べた。これらの食べ物は陰と水を損ないやすく、便秘を引き起こす可能性があるからだ。