夏の水飲みは科学的に「水中毒」に注意

夏になり気温が上がるにつれ、この季節のホワイトカラー労働者にとって「水分補給」が最も重要な健康法となっている。毎日体内の水分を補給することにもっと注意を払うことは健康に有益です。しかし、何事もほどほどに行う必要があります。水を飲みすぎると体に害を及ぼす可能性があり、注意しないと「水中毒」になる可能性もあります。そのため、水中毒を避けるために、夏には水の飲み方に気をつける必要があります。

水中毒とは何ですか？

夏は人体が大量に汗をかくため、適時に水分を補給する必要がありますが、短期間に大量の水を飲みすぎると「水中毒」になりやすくなります。毎年夏になると、病院には「水中毒」の症例が多数寄せられます。 「水中毒」は、人間の腎臓の最大持続利尿率が 1 分あたり 16 ml であるために発生します。水分摂取率がこの基準を超えると、過剰な水分によって細胞が膨張し、脱水症や低ナトリウム血症を引き起こします。その結果、めまい、嘔吐、脱力感、心拍数の増加などの症状が起こり、重症の場合はけいれん、昏睡、さらには生命を脅かす状態になることもあります。

水中毒を避けるには？

1. 喉の渇きを基準にしない

特に、毎日オフィスに座っていて運動もほとんどしないホワイトカラー労働者は、喉の渇きを感じることがほとんどありません。喉の渇きは、体内の水分バランスが崩れ、細胞がある程度脱水状態になったときに、水分補給を要求する中枢神経系からの信号です。喉が渇いたときだけ水を飲むのは、ひび割れた土壌に水をまくようなものなので、健康に良くありません。暑い日に炎天下を1時間歩くと、人体は約720mlの水分を失います。さらに運動や仕事をすると、体内で失われる水分の量は飛躍的に増加します。この場合、水分補給を忘れると、体は脱水症状に陥る危険があります。一方、喉が渇いた後に過剰に飲酒することは、水中毒の習慣的要因の一つでもあります。

2. 常に正しい水の飲み方を知っておく

少量ずつ頻繁に飲み、暴飲はしないでください。まず水で口をゆすいで口と喉を潤し、次に少量の水を飲んでしばらく待ってからさらに水を飲みます。数回に分けて飲めば、「水中毒」で健康を害することはありません。

美容愛好家の中には、いわゆる「健康知識」に従って、毎日コップ8杯の水を飲む人もいます。これは間違っています！毎日どれくらいの水を飲むかは、体調に応じて決める必要があります。コップ8杯の水は厳密な目安ではありません。人によって身長、運動量、発汗量が異なるため、必要な水分量も異なります。水の需要は高くないのに、何年も毎日コップ8杯の水を飲んでいると、慢性的な水中毒にかかってしまう可能性があります。

3. 夏に水を飲むには技術が必要

1. 水を少量ずつ何回かに分けて飲みます。飲む水の量は、発汗や排尿などにより体内から蒸発する水分量に基づいて決定します。1回あたり100～200mlが適切です。1時間あたりに補給する水分の総量は800mlを超えないようにしてください。

2. 塩分は適時に補給する必要があります。大量に汗をかいたときは、食事に加えて塩分を補給する必要があります。飲料水に 0.1% の塩を加えることをお勧めします。電解質と糖分を含むスポーツドリンクを選ぶこともできます。

3. 氷水は控えるようにしましょう。10℃くらいの水は、お腹を痛めることなく体を冷やし、喉の渇きを癒すことができます。仕事中、運動中、外出中など長時間水を飲まない状態を避け、その後に大量の水を飲んでください。

4. 水中毒治療に関する一般的な知識

水中毒は夏に最も起こりやすいです。健康な人は、水分摂取量をコントロールするだけでなく、水中毒の治療に関する常識も理解しておく必要があります。水中毒にかかっていることが判明した場合、軽症患者の場合は症状を緩和するために短期間水分摂取量を減らす必要がありますが、重症患者の場合は病院に搬送する必要があります。患者にこれ以上水を与えないように注意してください。コップ一杯の水に1～2グラムの塩を入れて患者に飲ませることができます。水中毒に罹った患者はさまざまな症状を経験します。患者を横たわらせることで、症状の発現による偶発的な傷害を回避できると同時に、患者の治療に適した姿勢を提供できます。