頭痛にさよならするために5つの栄養素を補給しましょう

私たちは日常生活の中で頭痛に悩まされることが多く、その一部は仕事や生活のプレッシャーによって引き起こされます。気づかないうちに痛みを感じる人もいます。頭痛の治療には、薬の使用に加えて、人体に必要な栄養素を補給することも重要です。

1. マグネシウム

マグネシウムは神経細胞をリラックスさせるのに役立ち、神経伝達物質や片頭痛の問題にも影響を及ぼします。研究によると、片頭痛に悩む人の体内のマグネシウム濃度は低いことが分かっています。マグネシウムは、全粒穀物（キヌアなど）、濃い緑色の葉野菜、豆類、ナッツ類（アーモンドやカシューナッツなど）から摂取できます。

2. ビタミンE

ビタミンEは抗酸化作用に加え、血行を促進し、頭痛を和らげる効果もあります。ナッツ類（ヒマワリの種など）や果物（キウイなど）から摂取できます。

3. 水

本当にそんなに単純なことだと思うでしょうか?しかしそれは本当です。脱水症状は頭痛を引き起こす可能性があるからです。一度に大量の水を飲むのが難しい場合。水のボトルを用意して、一日を通して定期的に飲むことができます。

4. カリウム

カリウムは電解質です。嘔吐、下痢、激しい運動はカリウムの喪失につながり、頭痛を引き起こす可能性があります。ジャガイモ、トマト、サツマイモ、アボカドから摂取できます。

5. ビタミンB2（リボフラビン）

リボフラビンのサプリメントは片頭痛の頻度を減らすのに役立つ可能性があります。しかし、痛みや持続時間を軽減することはできません。リボフラビンは緑色野菜、ナッツ類、全粒穀物から摂取できます。