水を飲むべき19の兆候

体は脱水状態ですか？水分が不足すると、疲労、肌の弾力性の低下、便秘などの症状を引き起こす可能性があります。喉が渇いていないからといって、体が脱水状態ではないとは思わないでください。体のあらゆる部分が、水分補給が必要なことを知らせるさまざまな警告信号を送っています。

1. 口の乾燥と舌の腫れ。

脱水症状の最初の兆候は喉の渇きです。脱水症状は口の渇きや舌の軽い腫れを引き起こす可能性があるため、早めに水を飲んでください。

2. 尿が濃い黄色です。

血圧が低下し、体の組織から水分が失われると、脱水状態の人の腎臓は尿を濃縮したり、尿の生成を停止したりします。尿の濃度が増すにつれて、尿の色は徐々に濃くなり、ひどい場合には濃い黄色や琥珀色になります。

3. 便秘。

食べ物を摂取すると、その食べ物に含まれる栄養素が体内に吸収され、残った残留物はゆっくりと圧縮されて大腸へと移動します。体内に水分が足りないと、便は小腸や大腸を通過するときに硬く丸くなります。そして潤滑不足によりその動きが遅くなり、便秘が起こります。体が脱水状態になると、腸は体液を補給するためにより多くの水分を吸収し、その結果、便が乾燥します。

4. 肌の弾力性が失われる。

脱水症状は皮膚の弾力性を低下させる可能性があるため、医師は「スクイーズテスト」を使用して皮膚の弾力性を素早くチェックし、患者が脱水状態にあるかどうかを判断します。

5. 動悸。

心臓は、体の他の筋肉と同様に、脱水による血流の減少や電解質の変化により動悸を起こすことがあります。

6. 涙は出ない。

大声で泣いても涙が出ない場合は、間違いなく脱水状態です。

7. 疲労感。

長期にわたる脱水は、血流と血圧の低下、ひいては血液中の酸素含有量の低下につながりやすくなります。十分な酸素がないと、筋肉や神経の機能が弱まり、疲労しやすくなります。

8. 暑さを感じる。

水は体温調節に重要な役割を果たします。暑さを感じたら、汗をかいて体を冷やします。体が脱水状態になると、発汗が止まり、体温が上昇し始めます。

9. 筋肉のけいれん。

長期にわたる脱水は体内の電解質の不均衡を引き起こし、運動中または運動後に持続的な筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。

10. めまい。

脱水症状は、血流と血圧の低下に加え、めまいやふらつきを引き起こすこともあります。主な兆候の 1 つは、急に立ち上がったときに起こる突然のめまいです。人間の血液の94%は水で構成されています。水分が不足すると血圧が低下し、血圧が低下すると脳に入る血液の量が減少し、脳虚血の特定の症状を引き起こす可能性があります。脳に水分が不足すると、まるで酸素が不足しているかのようにめまいを感じます。

11. イライラ、不安、憂鬱などのネガティブな感情

動揺、不安、憂鬱などの感情は、活動領域に水分が不足していることを知らせる脳の前頭葉からの信号です。

体が脱水状態になると、十分な尿を生成できず、代謝中に生成される有毒廃棄物を処理するために、抗酸化物質としてその主要物質の一部しか使用できなくなります。肝臓内の有毒廃棄物を中和する抗酸化物質として使用されます。理由もなくイライラしたり落ち込んだりしたときは、コップ2～3杯の水をゆっくりと飲んでください。こうすることで、すぐに落ち着き、通常の精神状態に戻ることができます。

12. 体臭

皮膚の機能の一つは、体内から毒素を除去することです。皮膚は、非常に細かい網目を持つふるいのようなものです。この網目を通して水分が蒸発すると、体内の老廃物が水分とともに排出されます。老廃物は不快な臭いを発し、水分が不足するとその濃度が高まり、体臭が悪化します。

肝臓や腎臓などの解毒器官や排泄器官に過負荷がかかると、皮膚は毒素を排除するためにより多くの働きをしなければならなくなり、皮膚の発疹が生じます。

13. ぐっすり眠れない

喉の渇きは人を眠りから目覚めさせる原因となることが多く、水分不足は暑さを感じさせ、ぐっすり眠れない原因にもなります。深い眠りが得られないため、寝ている間に夢や悪夢を見続け、身体に鈍い痛みも感じるようになります。寝ている間も、私たちの体は水分を消費し続けます。 8時間眠ると呼吸によって大量の水分が失われ、また寝ている間にも汗をかくため脱水症状が悪化します。

したがって、日中は十分な水を飲み、寝る前に約 1/4 カップの水を飲む必要があります。ただし、水を飲みすぎると夜中に頻繁に起きて排尿することになるため、喉の渇きを感じない程度の水を飲むようにしてください。

14. 頻繁に瞬きする

頻繁に瞬きをすることは、涙の分泌が不十分でドライアイになっていることを示しています。通常、ドライアイの患者は頻繁に瞬きをし、時には無意識に目が閉じて、目に刺すような感覚が起こり、その後涙が流れます。これは、眼球から水分が蒸発するのを防ぐために体が行う保護機構です。

目をこすっても潤わない場合は、水を飲むと目の焼けるような感覚や痛みが早く消えることがあります。人工涙液を使用したり、頻繁に顔を洗ったり、目に水を入れたりすることでも症状の緩和に役立つ場合があります。

15. 赤面

脳の85%は水で構成されており、脳は常に塩分を含んだ脳脊髄液に浸されているため、わずかな脱水にも非常に敏感です。乾燥した体が脱水状態が続いたり、体温が上昇したりすると、脳は他の組織を犠牲にしても脳血管への血流を優先します。

顔には多くの神​​経終末が分布しており、水分の供給が不足すると、脳は一定の割合で脳血管を拡張させ、顔が赤くなります。

16. タイトジョイント

関節は骨の間の衝撃を吸収し、緩衝の役割を果たす重要な器官です。すべての関節面は軟骨で覆われており、関節包内のクッション液が軟骨と関節を取り囲んでいます。関節包内の滑液は潤滑剤のような働きをして、軟骨間の摩擦を軽減します。体が脱水状態になると、関節包内の滑液が減少し、関節間の衝撃を正常に吸収できなくなります。

潤滑油がなければ車のエンジンは正常に作動しないことは誰もが知っています。関節も同様です。関節包が縮んで小さくなると、関節に十分な水分や血液が供給されなくなり、軟骨が乾燥して脆くなり、割れやすくなり、摩擦や衝撃を緩和できなくなります。

関節が頻繁に痛む場合は、痛みのある部分に水分が不足し、関節に蓄積された酸性物質や有毒物質を排出できないことを意味します。

17. ウエスト周りの脂肪の増加

体内の水分が不足すると便秘を引き起こし、体内のホルモン能力が低下する可能性があります。

慢性的な便秘は腹部の循環障害を引き起こし、腹部脂肪を蓄積させます。余分な腹部脂肪はさらに排泄を困難にし、循環不良と腹部脂肪増加の悪循環を形成します。

体内の乾燥によりホルモン分泌が不足すると太りやすくなり、特に成長ホルモンとエストロゲンの減少によりウエスト周りの脂肪が増加します。成長ホルモンが不足すると筋肉量が減り、腹部の脂肪が増え、筋肉量が減ると基礎代謝も低下し、肥満の悪循環に陥ります。

18. 頭痛と頭重感

脳細胞は活動中に有毒な代謝廃棄物を生成しますが、脳細胞自体はこれらの酸性物質に耐えることができないため、適時に廃棄物を除去します。

これが、水分の配分において脳が優先される理由です。水分が不足すると、脳は老廃物を排出するためにより多くの血液を供給するよう指示を出します。頭が重いのがこの合図です。脳血流の増加が脳細胞の水分需要を満たすことができない場合、片頭痛が発生することもあります。

19. メモリの減少

血液中の水分が不足して脳細胞が脱水状態になると、脳は必要な酸素や栄養素を得ることができず、脳細胞の機能が低下します。脳細胞に十分な水分が供給されないと、回復力や情報伝達能力が低下し、当然記憶力も低下します。

さらに深刻なのは、血液循環障害により水分補給が不十分となり、知らないうちに脳細胞が徐々にダメージを受けてしまうことです。記憶喪失も起こります。