休日後症候群の食事療法は、

国慶節の連休は、旅行で疲れた人、食べ過ぎた人、仕事と休息のスケジュールが乱れた人など、一部の人にとっては楽なものではありません。これらの要因と国慶節後の乾燥した天候が相まって、多くの人が不健康な状態に陥っています。状況は、多忙型、食べ過ぎ型、外出時の乾燥型に大別できます。これらの状況を「長期休暇症候群」と冗談めかして呼ぶ人もいます。 「長期休暇症候群」にはさまざまな種類があり、それぞれ異なる治療法が必要です。編集者は、休暇後の肥満を「食べる」のに役立つ食事療法のレシピをいくつか教えてくれます。

忙しくて苦労している人は菊茶をもっと飲むべきだ

長期休暇中は、多くの人が長距離や短距離の旅行に出かけたり、家で掃除をしたり、普段は時間が取れないさまざまなことに取り組んだりします。専門家は、このタイプの人々は常に忙しく、動き回っていると指摘しています。調整の焦点は肝火を消すことです。このグループの人々は、めまい、目の充血、イライラ、不眠、口の中の苦味、耳鳴り、胸部や脇腹の膨満感などの症状を経験することがよくあります。

専門家は、このグループの人々に、感情を落ち着かせ、ペースを落とし、休息を取ることに注意を払うよう呼びかけています。食事療法としては、菊、桂皮、セイヨウオトギリソウなどを使ったお茶を飲むのもよいでしょう。

また、お風呂に入るのも旅の疲れを解消する良い方法です。入浴は毛細血管を拡張し、疲労を効果的に解消しますが、入浴時間は長すぎないようにしてください。寝る前に足を少し熱いお湯に浸してマッサージするのも、疲労を和らげるのに役立ちます。

サンザシは食べ過ぎた人の食べ物の辛さを和らげる

一緒に夕食をとることは、中国人が祭りを祝う方法の一つです。多くの人は、ごちそうを食べている間は食事管理に注意を払わず、食べ過ぎや暴飲暴食に陥ります。また、一食抜いたら次の食事を抜くなど、不規則な生活を送る人もいます。その結果、長期休暇の後、多くの人が食べ過ぎの問題を抱えており、これは「食べ過ぎ型」と呼ばれ、腹部の膨張、しゃっくり、厚くて脂っこい舌苔、不快な便秘として現れることが多いです。

専門家は、このグループの人々の体調管理の焦点は、食べ物の熱を取り除くことにあるべきだと指摘しています。食べ過ぎてしまう人にとって、食事療法は非常に重要です。ニンジンスープを飲んだり、大きなサンザシの錠剤を食べたりすることができます。また、胃を強くして消化を促進する錠剤やサンザシの錠剤を適切に服用することもできます。また、このグループの人々は食べる量を減らし、主に軽くて消化しやすい食べ物を食べる必要があることにも留意する必要があります。一時的に間食をやめ、毎日の食事の間に胃の中を空にしておく必要があります。

外的要因による風乾に苦しむ人は、肺の火を消すために水を飲んでください

秋は気候が乾燥し、アレルゲンも増えます。屋外にいると、アレルギーや乾燥した空気が原因でアレルギー性疾患（アレルギー性鼻炎、喘息、アレルギー性皮膚炎など）を発症する人もいれば、喉の乾燥、喉の痛み、喉の渇きなどの症状を経験する人もいます。専門家は、このグループの人々は「外出時に風乾を感じるタイプ」に属していると指摘しています。肺火を消すには、より多くの水を飲む必要があり、菊、キキョウ、ミント、ゴマノハグサでお茶を作るといいでしょう。また、症状を悪化させる恐れがあるので、汗をかいた後、風に当たるのを避けてください。

休日後症候群を治療する5つの食事の組み合わせ

1. 百合もち米粥

新鮮なユリ30グラム、もち米50グラム、適量の氷砂糖。ユリの根を剥いて花びらにし、洗って、もち米をいつものようにお粥に炊きます。ご飯がほぼ炊けたら、ユリを8つ入れて、お粥が完成するまで煮ます。味付けに氷砂糖を加えます。新鮮なユリがない場合は、代わりに乾燥したユリを10グラム使用し、ご飯と一緒に直接お粥に炊くことができます。 1日2回、朝と夕方に温かい状態でお召し上がりください。ユリは古くから強壮剤として使用され、食品としても薬としても使用できます。 『神農本草経』では最高級品として紹介されています。その健康上の効能には、土（脾臓）を補充する、心を落ち着かせる、意志を高める、体を養い強くする、寿命を延ばす、などがあります。甘くてマイルドな性質で、中枢を養い、肺を潤し、心臓を清め、心を落ち着かせる効果があります。

2. ナツメとネギのドリンク

ナツメ20個とネギ10グラム。ナツメを洗って割り、8つの鍋でネギと一緒に煮ます。水を加えて15〜20分間煮ます。鍋からナツメを取り出し、スープを濾して、温かいうちに一晩に1回飲みます。ナツメは甘くて潤いがあり、脾臓を強化して気を補い、血液を養い、心を落ち着かせる効果があります。動悸、物忘れ、不眠、心脾虚などの症状の治療によく使用されます。

ネギ白はユリ科のネギ属の根元付近の球根で、ネギ白頭とも呼ばれます。辛味、温感、拡散性があり、陽気の上下の流れを促進します。このレシピでネギの白を使うのには、もう一つ意味があります。ナツメは潤いと滋養に富み、ネギの白を加えることで辛味と消臭効果があり、湿気や熱を増すことなくナツメの滋養強壮効果を発揮し、満腹感や息苦しさを感じさせません。この飲み物は、中を補い、気を補い、血を養い、心を落ち着かせる効果があり、心脾虚、動悸、疲労、食欲不振、倦怠感、不眠症などの症状に効果があります。

3. 桑の実とユリのドリンク

新鮮な桑の実 100 グラムと新鮮なユリ 50 グラム。 2つの材料を洗い、水で煎じて1日1回服用します。

桑の実は甘酸っぱい味で、性質はやや冷たく、陰血を養い、熱を取り除きやすいです。肝臓と腎臓を養うためによく使われます。定期的に摂取すると、心臓や腎臓の不全や不眠症の改善に大きな効果があります。ユリは栄養を与え、リフレッシュさせます。肝腎の陰と内熱が不足すると精神が乱れ、夜間の不眠、イライラ、落ち着きのなさなどを引き起こします。桑の実を与えると陰を補い熱を取り除き、百合を与えると精神を落ち着かせ、陰が回復し熱が治まり、精神が明晰で落ち着き、安らかに眠りにつくことができます。この飲み物には腸を潤し、排便を促す働きもあり、習慣的な便秘にも使えます。この処方は、脾胃虚弱や下痢のある人には使用しないでください。

4. 甘草とナツメのスープ

甘草10グラム、ナツメ5個、小麦10グラム。 3 種類のハーブを冷水に浸し、弱火で 30 分ずつ煮込み、合計 2 回煮込んで煎じ液を混ぜ合わせます。朝と夕方に1日2回、温かいスープを飲み、ナツメを食べてください。この製品は、甘くて冷たい小麦を主成分として、心陰を補い、心の気を養い、心を落ち着かせます。甘くてマイルドな甘草を補充して、脾臓と胃を補い、心の気を養い、甘くて温かいナツメを使用して、脾臓と気を強化し、肝臓を落ち着かせ、内臓に潤いを与えます。 3つの成分を併用することで、温かさと冷たさ、清涼感と滋養感を与え、甘みと潤いと滋養を与え、乾燥を鎮め、便秘を解消します。このスープは脳神経の異常な興奮を抑え、精神神経系のアレルギー状態を正常に戻し、脳の興奮性を軽減し、眠りにつきやすくします。

この製品は、心気不足、陰虚、血虚、肝気鬱滞による不眠症、寝汗、精神混乱、イライラ、悲しみ、泣き声などの症状に悩む方にお勧めです。

5. ローズティー

バラの花を15グラム取り、水に浸して飲みます。気虚の人はナツメ3～5個またはアメリカ人参9グラムを加えます。腎虚の人はクコの実15グラムを加えます。

バラは薬としても食べ物としても使える非常に優れた食品です。女性はバラを使ってお茶を作ることが多く、多くの効能があります。伝統的な中国医学によれば、バラは甘くて少し苦い味で、性質は温かみがあります。その最も明らかな効果は、気の調整と鬱の緩和、血液循環の促進と瘀血の除去、月経の調整と痛みの緩和です。さらに、バラの薬効は非常に穏やかで、心臓、肝臓、血管を温め、体の憂鬱を和らげ、心を落ち着かせ、鎮静させ、抗うつ効果があります。女性は月経前や月経中にイライラすることが多いのですが、ローズウォーターを飲むとイライラを和らげるのに役立ちます。仕事や生活のプレッシャーが増す今日、生理中でなくても、感情を落ち着かせ安定させるためにローズティーをもっと飲んでもいいでしょう。

バラの花を煎じる際、好みに応じて氷砂糖や蜂蜜を加えると、バラの花の渋みが軽減され、効能が高まります。バラの花をお茶と一緒に淹れるのは避けた方が良いことに注意してください。お茶にはタンニン酸が多く含まれているため、バラの肝臓を落ち着かせ、うつ病を和らげる効果に影響します。また、ローズには血行促進や瘀血解消の作用が強いため、月経量が多い人は月経中に飲まないようにしてください。

休暇後のダイエットの6つの原則

1. 食事ではアルカリ性食品を欠かさないようにしてください。新鮮な野菜（紫キャベツ、カリフラワー、セロリ、レタス、大根の葉、白菜）や果物、菌類、藻類、牛乳などは、体内の「疲労因子」である乳酸を中和し、疲労を和らげます。

2. カルシウムは天然のストレス解消剤です。カルシウムが不足している人は常に疲れていて神経質になり、仕事による疲労が取れなくなります。牛乳やヨーグルトなどカルシウムを多く含む食品を摂取するときは、マグネシウムの補給も忘れずに。 「マグネシウムなしでカルシウムを摂ると、食べた後に後悔することになります！」新鮮な小麦胚芽、そば、クルミ、アーモンド、赤ワイン、バナナ、海藻、未加工の蜂蜜、大豆などの食品にはマグネシウムが豊富に含まれています。

3. 肉、もやし、豆、アスパラガス、梨、桃など、アスパラギン酸を豊富に含む食品を補給します。新陳代謝を促進し、乳酸を除去し、疲労を解消し、身体の回復を促進します。

4. サバ、サケ、銀魚、ニシン、ニシンなど、オメガ3脂肪酸が豊富な魚の摂取を増やします。ヒマワリの種、カボチャの種、ゴマなどの必須脂肪酸と食物繊維を含む食品を食べたり、サラダにオリーブオイルやヒマワリ油を加えたりすることもできます。

5. ビタミンB1、B6、B12などのビタミンBは、ストレスを和らげ、神経に栄養を与える天然の解毒剤です。疲労を解消するために不可欠な栄養素であり、中国人が最も不足しやすいビタミンでもあります。慢性疲労症候群の人には、適切な補給が特に効果的です。

6. 炭酸飲料を飲まないでください。喉が渇いていなくても、特に肝臓と腸の解毒に役立つアルカリ水をもっと飲んでください。

寝る前に足を浸すと

ホリデー症候群の患者の多くは、不規則な生活、疲労、休暇中の飲酒により、めまいや不眠症に悩まされています。出勤前にお風呂に入ると、体の血液循環が促進され、連日の休日活動による疲労が軽減または解消されます。めまいや不眠の症状が残っている場合は、毎日寝る前に足をお湯に浸すと、症状が緩和されます。