朝にコップ一杯の水を飲んで心をリフレッシュし、胃に栄養を与えましょう

早朝の最初の太陽の光が寝室に差し込むと、あなたは立ち上がり、体を伸ばし、新しい一日が始まったと自分に言い聞かせます。では、まず何をすべきでしょうか?沸騰したお湯を一杯用意しましょう!その理由を知りたい方は、このコップ一杯の「水」が私たちの体の中でどんな役割を果たしているのか見てみましょう。

1. 水分補給：夜寝ているとき、人体は尿、皮膚、呼吸などを通じて大量の水分を消費し、起床後に脱水状態になります。朝に水を飲むと、体の代謝で失われた水分を補給できます。

2. 便秘を防ぐ：起床後すぐに水を飲むと、胃腸の運動が促進され、便秘を防ぐことができます。

3. 胃腸の調子を整える：一晩の新陳代謝を終えた人体の胃腸は、朝起きたときに空っぽになっています。この時に水を飲むと胃酸が薄まり、より良い状態を保つことができます。

4. 脳をクリアにする: 水は血液量を増やし、血液循環を促進し、脳がすぐに明晰さを取り戻すのに役立ちます。

さらに、蜂蜜水は中高年の女性にも適しています。研究によると、蜂蜜は中高年女性のカルシウム喪失による骨粗しょう症を予防できるそうです。蜂蜜に含まれる果糖とブドウ糖は人体に素早く吸収され利用されるため、疲労症状が改善されます。蜂蜜は温かい水に混ぜる必要があります。熱すぎる水は蜂蜜の栄養素を破壊します。

さらに、ニューヨークの皮膚科医であるデビッド・バンク博士も、起床後にコップ一杯の水を飲むと、体液を効果的に補給し、疲労を解消し、肌を滑らかで弾力のある状態に保つことができると述べています。

では、朝にこのコップ一杯の水をどのように飲み、何を飲むべきでしょうか?

専門家は「朝の一杯の水」は薄い塩水であるべきだと言う

「朝一杯の水」は、何度も言われている健康スローガンです。夜寝ている間に皮膚や呼吸から大量の水分を消費するため、朝起きたらコップ一杯の水を飲んで、乾燥した体に温かさを補給する必要があります。さらに、このコップ一杯の水は、胃腸の運動を刺激し、血液循環を促進し、体内のウイルスを排除するのに役立ち、肌に潤いを与え、新鮮にします。しかし、目覚めのためにこの一杯の水を飲むことについては、さまざまな健康上の推奨事項があります。沸騰したお湯、薄い塩水、蜂蜜水、レモン水のうち、どれがあなたにとってより良く、より適しているでしょうか？自分の体調に基づいて選択する必要があります。

1. 沸騰したお湯: ジュース、牛乳、コーヒーのような砂糖、タンパク質、脂肪、カフェイン、炭水化物は含まれていません。それどころか、微量のミネラル元素しか含まれていないため、細胞の水分を補給できるだけでなく、血液の粘度を下げ、解毒を促進します。通常、飲んでから30分後には、体は前夜の代謝物を排出し、朝食への食欲を増進します。

2. 薄い塩水：薄い塩水は腸の洗浄と解毒を促進するのに非常に効果的ですが、それ以外は普通の水と変わりません。また、朝にめまいを感じることが多く、腎機能が低下している人は、薄い塩水を飲まないようにしてください。血圧が上昇し、腎臓への圧力が高まります。

3. レモン水：クエン酸は胃腸の運動を刺激し、胃酸の分泌を促進し、朝の食欲を増進します。しかし、毎朝レモン水を飲むとカルシウムが失われ、胃酸の分泌が過剰になり、栄養素の消化・吸収も妨げてしまいます。

4. 蜂蜜水: 朝、空腹時に蜂蜜水を飲むと、体内の酸性度が高まりやすく、時間が経つにつれて胃腸潰瘍のリスクが高まる可能性があります。しかし、蜂蜜にはマグネシウムが豊富に含まれており、肌の弾力性を高め、精神的ストレスを軽減できるため、女性にとって非常に役立ちます。そのため、就寝前に蜂蜜水を飲むと、蜂蜜水に含まれるビタミンBの鎮静効果と睡眠誘発効果をより効果的に発揮できます。

さらに、一日の間に飲む水の種類によっても効果が異なります。

1. 朝食にコーヒーを飲む。いくつかの研究によると、朝食にコーヒーを飲むと気分がすっきりするだけでなく、心臓の健康にも良いことがわかっています。ブラックコーヒーは新陳代謝を促進し、特定の癌のリスクを減らす効果もあります。

2. 昼食に緑茶を飲む。カリフォルニア健康長寿研究所の医療ディレクター、ジョナサン・コール博士は、緑茶は新陳代謝を促進し、乳がんの予防に役立つと語った。西オーストラリア大学の研究により、緑茶は血圧を下げる効果があることがわかった。

3. 午後にココアを飲む。米国のコーネル大学の研究によると、ホットココアに含まれる抗酸化物質の量は、コーヒー、赤ワイン、緑茶を上回ることがわかった。ココアは心臓の健康と肌の健康に良いです。

4. 夕食時に赤ワインを飲む。新しい研究によると、赤ワインを飲むと体内で生成されるピセアタンノールが脂肪細胞の増殖を防ぎ、体重増加を防ぐ効果があることがわかった。

5. 寝る前に牛乳を飲む。寝る前にコップ一杯の牛乳を飲みましょう。カルシウムは骨を強くし、タンパク質は筋肉の健康維持に役立ちます。より強い体で目覚めましょう。