秋に水分補給する8つの方法

口の渇きは脱水症状の最後の兆候なので、口の渇きだけで体が脱水症状かどうかを判断するのは間違いです。そして、年齢を重ねるにつれて、喉の渇きの感覚は徐々に弱まってきます。

尿の色を観察することで、脱水状態かどうかを判断できます。

尿の色が非常に薄く、ほぼ透明である場合、それは人体に十分な自由水供給があり、代謝老廃物を容易に排泄できることを意味します。

尿が黄色（食べ物に含まれるさまざまな色の物質ではなく、自然の黄色）の場合、体内の自由水が不足しており、腎臓の作業圧が上昇していることを意味します。

尿が濃いオレンジ色の場合、体は重度の脱水状態にあります。この状態が続くと、さまざまな深刻な症状を引き起こします。

このことから、水は人体にとって不可欠であることがわかります。病気の害を避けるために、体内の脱水症状の兆候を早めに検出する必要があります。

では、体が脱水状態になったときに水分を補給するにはどうすればいいのでしょうか?

人々は毎日水を飲みますが、特に秋の乾季には水の需要が特に高まります。しかし、水を飲むには方法とタイミングも必要です。なぜ？水を飲む方法やタイミングが間違っていると、健康に害を及ぼす可能性があります。体の脱水を防ぎたいなら、健康維持にも役立つ 8 つの水の飲み方を学びましょう。

寝る前に水を飲むと心臓発作や脳卒中を予防できます。人体が脱水状態になると、血液が濃くなり、心筋梗塞のリスクが高まります。就寝の1～2時間前にコップ1杯の水を飲むと、リスクを効果的に減らすことができます。

起きたときに水を飲むと便秘を防ぐことができます。朝に水を飲むと胃腸の運動が促進されます。寝る前にベッドの頭のところにコップ一杯の水を置き、起きたらすぐに飲むと効果が倍増します。

より良いパフォーマンスを得るために、運動前に水を飲みましょう。血液中に十分な水分があれば、筋肉や細胞に酸素や栄養素をより多く供給することができ、疲労しにくくなります。

飲むときは水をたくさん飲んでください。アルコールには利尿成分が含まれており、血管を拡張させ、体温を上昇させ、脱水症状を起こしやすくなります。そのため、飲酒時に多めに水を飲むと、飲酒後の喉の渇きなどの不快感を軽減することができます。

不安や疲れを感じたときは、水を飲むと気分がリフレッシュします。突然疲れを感じたり、不安になったり、イライラしたり、集中力が低下したりした場合は、脱水症状の兆候である可能性があります。コップ1杯の水を飲むと、元気が出るかもしれません。

最良の水質を得るためには、暗くなってから水を沸騰させてください。一日を通して大量のきれいな水で水道管が洗浄されているため、この時間の水質は最高です。一晩放置しておくと水道管にさまざまな異物や不純物が堆積しやすくなるため、朝に水を沸騰させない方がよいでしょう。

水を一気に飲むのは、水を飲まないのと同じです。一度に大量の水を飲むと排尿が早まり、また水を急いで飲みすぎると簡単に膨満感が生じます。したがって、少しずつゆっくりと飲むのが最適です。

ボトル入りの水は細菌が繁殖する可能性が最も高いです。ボトル入り飲料は開封後、細菌が繁殖しやすいので、ボトルの口に口を近づけて飲まないようにしてください。