専門家が推奨する生理中の6種類の食べ物

生理中の不快感に悩む女性の友人がいる場合、「もっとお湯を飲んで」と慰める以外に、本当に何もしてあげられないのでしょうか？実際、適切な食べ物を摂取することで月経困難症や情緒不安定も緩和されます。 「ニュージーランド生活百科事典」の最新記事に、栄養学の専門家ステファニー・エア博士による「月経前症候群を和らげる6つの食品」の概要が掲載されました。

乳製品。研究により、カルシウムサプリメントは緊張や筋肉のけいれんを効果的に緩和し、月経前不快気分障害などの問題を予防できることがわかっています。したがって、ヨーグルト、低脂肪牛乳、チーズなどの高カルシウム食品を毎日摂取すると、月経前の不快感を和らげるのに役立ちます。

鮭。鮭などの深海魚に多く含まれるオメガ3脂肪酸は、コルチゾールやアドレナリンなどのホルモンのバランスを保ち、月経前症候群によるイライラを解消するのに役立ちます。

ヒマワリの種。ビタミン B を補給すると、膨満感、けいれん、疲労、気分のむらを和らげるのに役立ちます。ヒマワリの種はビタミン B1 の重要な食品源です。マグロやサンマなどビタミンB6を多く含む食品も適切に補給する必要があります。さらに、全粒粉パンにはビタミンBも豊富に含まれています。

バナナ。マグネシウムは脳内の幸せ神経伝達物質セロトニンの調節役を果たします。バナナは微量元素のマグネシウムが豊富に含まれており、優れた抗うつ食品です。マグネシウムが豊富な食品には、ほうれん草、豆腐、カシューナッツなどがあります。

お茶。多くのお茶は、そうした「毎月の不機嫌な日」を和らげるのに役立ちます。カモミールティーはストレスや不安を和らげ、ペパーミントティーは吐き気を予防します。月経中に濃いお茶を飲むのは適していないので注意してください。

亜麻仁。亜麻仁にはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれているだけでなく、人体のホルモンの調節に役立つ植物性エストロゲンも含まれています。毎日一握りの亜麻の種を食べると、女性の体内のさまざまなホルモンレベルのバランスが取れ、気分が改善され、幸せになります。