子どもが水を飲む際に重要な問題

子どもたちは成長と発達の重要な時期にあります。水が不足すると、子どもたちの健康はより深刻な被害を受けます。最新の研究によると、水分不足は子どもの認知能力を低下させ、脳の発達にも影響を与える可能性があるという。年齢の異なる子供はどのように水を飲むべきでしょうか、またどのくらいの量の水を飲めばいいのでしょうか?親たちが心配するこれらの問題について、中国疾病予防管理センター栄養・食品安全研究所の杜松明准研究員にインタビューした。

Q: 水は子どもの健康にとってどのような特別な意味を持つのでしょうか?

回答: 子供や青少年は体表面積が大きく、体内の水分量や代謝率が高く、腎臓の調節能力が限られているため、脱水症状や栄養不足に陥りやすくなります。ある研究によると、自然に脱水状態になった子供は、聴覚による数字の範囲、意味の柔軟性、画像認識能力が低下する傾向があり、脱水状態が子供の認知能力も低下させる可能性があることが示されています。他の2つの研究では、軽度の脱水症状の子供が一定量の水を飲むと、幸福感、視覚的注意、視覚追跡などの短期記憶が改善されたことが示されました。

Q: 子供は何歳から水を飲む必要が出ますか?

回答: 世界保健機関は、母乳に含まれる水分が赤ちゃんの必要量を満たすことができるように、生後 6 か月未満の乳児には母乳のみで育てることを推奨しています。生後 6 か月以上の赤ちゃんには、補助食品を徐々に追加する必要があります。補助食品も主に液体で、水分を多く含むものにする必要があります。生後 6 か月で離乳食を食べ始めると、適切な量の水を飲むことができるようになります。

Q: 年齢によって子供はどれくらいの水を飲む必要がありますか?

回答: 年齢によって子供の基礎代謝や身体活動が異なり、飲む必要がある水分の量も異なります。 「中国住民の飲用水摂取基準」には具体的な勧告が盛り込まれているが、まだ正式には公表されていない。大まかな目安としては、生後半年から1歳までの子供は毎日0.9リットルの水を飲む必要があります。1歳から4歳までの子供は毎日1.3リットルの水を飲む必要があります。4歳から7歳までの子供は毎日1.7リットルの水を飲む必要があります。7歳から11歳までの子供は毎日1.8リットルの水を飲む必要があります。

Q: 子供が水を飲んではいけないのはどのようなときですか?水を飲むのに最適な時間はいつですか?

回答：一般的に、子供の消化能力は弱いため、食事の1時間以内または食事中に大量の水を飲むことはお勧めできません。食事の前や食事中に大量の水を飲むと、胃液が薄まり、消化に影響を与えます。激しい運動の後には大量の水を飲むこともお勧めできません。激しい運動の後、体の細胞は深刻な脱水状態にあります。急に水分を補給しすぎると、細胞が水分を吸収して膨張してしまいます。子供は食事の合間に少量ずつ何回かに分けて水を飲むことが推奨されます。喉が渇くまで水を飲むのを待ってはいけません。体はすでに脱水状態にあり、ある程度のダメージを受けているからです。

Q: 水の代わりになる液体食品と、そうでない液体食品は何ですか?

回答：伝統的な食事（スープ、果物、お粥、野菜などを含む）の水分含有量は安定した範囲内にあり、水の代わりになります。フルーツジュースやさまざまな飲料には水分が含まれていますが、エネルギーやその他の物質が含まれているため、子供たちが主な水分源として使用することはお勧めしません。水分補給には沸騰したお湯を飲むのが一番です。

Q: 沸騰したお湯を飲むのが一番健康に良いそうです。しかし、子供が普通の水を飲むのを嫌がる場合はどうすればいいでしょうか?子どもに良い水を飲む習慣を身につけさせるにはどうすればいいでしょうか?

回答：まず、親は子どもが軽い食事に慣れるようにし、幼いころから甘さの少ない飲み物を与えるべきです。第二に、親も普通の水を飲み、飲み物を控えるという良い模範を示すべきです。家では甘い飲み物を飲まないほうがいいです。最後に、子供たちに常に沸騰したお湯を飲ませ、こまめに水を飲むように言い聞かせ、外出するときは沸騰したお湯を持っていく習慣をつけましょう。