便秘に悩まされる可能性が高いのは3つのタイプ

便秘は腸内に老廃物が長期間蓄積し、腸の蠕動運動が鈍くなり、血液循環に影響を及ぼします。お腹が大きくなるだけでなく、さまざまな皮膚の問題も引き起こします。特に、以下の3つのタイプの人は便秘になりやすいとされており、状況に応じて解決策が示されています。

便秘になりやすい3つのタイプの人々

腸脱型：運動不足、ひどい月経困難症、下腹部のゆるみや出産後、疲れやすい、肌荒れ、ニキビなどの症状がみられます。このタイプの人は腹筋が弱く、小腸が垂れ下がって下端が骨盤内に入り込み、蠕動運動が困難になり、便秘を引き起こします。

解決法: 下腹部から上腹部をマッサージして、たるんだ腸を正常な位置に戻します。同時に、腹筋も鍛えましょう。

腸内膨張型：腹部の膨張、げっぷ、胸焼け、頻繁なオナラ、肉を好み野菜を少なくする、甘いものを好むなどの症状が現れる。このタイプの人はタンパク質を過剰に摂取し、不規則な食生活を送っているため、食べ物が消化不良を起こし、腸の上部にある横行結腸に老廃ガスが蓄積し、排便が困難になります。

解決法：適度な力で腹部の上部を押して、げっぷやおならを促し、老廃ガスを排出します。強く押すときは必ず深呼吸し、押すときは「フー」という音を出して息を吐きましょう。

腸閉塞型：朝食を抜くことが多い、水分をあまり摂取しない、排便を我慢することが多い、左下腹部に不快感がある、便が乾燥して硬い、痔の病歴があるなどの症状が現れる。これは水分摂取が不十分で、排便が頻繁に行われず、便が徐々に腸内に蓄積されるためです。

解決策: 通常は、左下腹部の「S」字型の結腸を適度な力でマッサージすることに集中します。同時に、野菜を多く食べ、水を多く飲んで便を柔らかくし、排泄を促進します。

便秘の3つの危険な結果

1. 便秘は大腸がんの原因になります。長期にわたる便秘は、人体がこれらの発がん物質や有害物質を便中に適時に排出することを妨げ、大腸がんのリスクを高めます。

2. 便秘は心筋梗塞を引き起こす可能性があります。心筋梗塞を患い便秘になっている患者は、排便時に無意識に過度の力を入れてしまうことがあります。排便時に力を入れるという行為が急性心筋梗塞を引き起こす可能性が高いのです。

3. 便秘は痔の原因になります。

ただ、便秘は最も直接的かつ一般的な害なのです。便秘による排便困難は直腸と肛門の静脈の血液の戻りを妨げる可能性があるため、痔の発生は便秘と直接関係しています。

便秘を治療するには？

プルーンジュース

研究によると、プルーンには豊富なセルロース、ペクチン、いくつかの独特な微量元素が含まれているため、天然のプルーンジュースを飲むと、腸の蠕動運動を効果的に促進し、排便回数を増やし、便秘を緩和または予防できることがわかっています。多くの科学者がプルーンジュースの便秘緩和作用について広範囲にわたる研究と実験を行ってきました。原因の説明はさまざまですが、結果はすべて、プルーンジュースが他のどの食品にも匹敵しない、便秘緩和のユニークな効果を持っていることを証明しています。プルーンジュースは、欧米では昔から人体の洗浄剤として賞賛されてきました。プルーンジュースは排便を促進し、老廃物の排出を促すため、香港や台湾の女性たちはこれを「スリムジュース」と呼んでいます。

こんにゃく＋ハチミツ

ジューサーを使ってこんにゃくから汁を絞り、鍋に入れて弱火で湖状になるまで煮ます。その汁を容器に注ぎ、冷たい蜂蜜（蜂蜜には冷たさと熱さの性質があります）と混ぜ、毎朝空腹時にスプーン2杯を飲みます。必ず継続してください。長い間治らなかった便秘も治ります。

早起きして冷たい水を一杯飲みましょう

朝起きたら冷たい水を飲みましょう。朝起きた後に冷たい水を2～3杯飲むと便秘が解消されます。これは、冷たい水が胃に入ると胃結腸反射が起こり、大腸の蠕動運動が始まるからです。便秘になると、水分が体に吸収され、便が乾燥して硬くなります。冷たいお湯を飲むと、便に不足している水分を補給できます。

食後に梨を食べる

梨は甘くておいしく、シャキシャキしてジューシーで、多くの人に好まれる果物です。梨にはビタミンA、B、C、D、Eが豊富に含まれています。梨に含まれるビタミンCは「1日の摂取推奨量」の10％に相当し、カリウム含有量も少なくありません。リンゴと同様に、人間の細胞や組織を健康に保つ抗酸化物質も含まれています。梨はとても甘いですが、カロリーと脂肪分が低いので、甘いものが好きだけど太るのが心配な人には最適です。

梨100グラムあたり3グラムのセルロース（主に不溶性繊維）が含まれています。これは不溶性繊維であり、便秘や消化器疾患の予防、腎臓の浄化、腸の洗浄に役立ちます。長期の便秘に悩む人は梨をもっと食べると、結腸がんや直腸がんの予防に役立ちます。

腹部マッサージは便秘の治療に効果的です

腹部マッサージの具体的な方法は、起床後に膀胱を空にし、300〜500mlの冷たい沸騰したお湯を飲むことです。足を肩幅に広げて立ち、体をリラックスさせます。右手のひらを右下腹部に置き、左手のひらを右手の甲に置きます。下腹部から右季肋部まで上向きにマッサージし、左季肋部まで押し、左下腹部まで下向きにマッサージします。時計回りに30～50回繰り返しマッサージします。マッサージの際には力を入れすぎず、優しくマッサージしてください。最初は効果が顕著でないかもしれませんが、この方法を継続すれば、10日後には結果が現れるでしょう。 1日1回続けると、30日後には自然に排便ができるようになります。

カルタゴ運動

カジェルカエ運動を行うときは、腹筋、脚の筋肉、太ももの筋肉をリラックスさせ、オナラや排尿をコントロールするかのように筋肉を収縮させます。収縮した状態を 10 秒以上維持し、その後 10 秒間リラックスします。1 ラウンドは 3 回の収縮とリラックスで構成されます。この運動を毎日 10 ラウンド行う必要があります。筋肉が強くなってきたら、ラウンド数を増やすことができます。排便困難の症状が抑えられたら、回数を減らすことができますが、筋肉群を強く保つために、少なくとも 1 日 1 回、または週 3 回は続ける必要があります。

酢療法：

米酢30ml（大さじ2杯程度）、蜂蜜大さじ2杯を水で3～5回かき混ぜ、毎食後に飲みます。

酢は便通を促進する作用がありますが、そのまま飲むと胃や十二指腸を痛めてしまうので、薄めてから飲む必要があります。 重度の便秘の患者には投与量を増やすことができます。

食べ物で便秘を治療する

1. サツマイモ。諺にもあるように、「サツマイモ 1 ポンドは肥料 7 オンスに相当します。」これは少々誇張だと考える人が多いようです。実際のところ、これは全く根拠がないわけではない。 『本草秋源』には、サツマイモは「血液を冷やして血行を促進し、腸と胃をリラックスさせ、便秘を解消し、古い血液の滞りや毒素を取り除く」と記されています。つまり、サツマイモをたくさん食べると、排便がスムーズになり、楽になるということです。

2. ロバ皮ゼラチン。伝統的な中国医学に多少なりとも精通している人は、ロバ皮ゼラチンが非常に優れた伝統的な中国薬であり、婦人科疾患の治療によく使われていることを知っています。主な理由は、その主な機能が陰血を養い、出血を止め、胎児を落ち着かせ、腸と肺を潤すことであるためです。特に体が弱く、便秘の人に適しています。産後の体力が落ちて便秘になっている妊婦さんに特に効果的です。

3. バナナ。便秘になって肌が少し悪くなったという苦情をよく聞きます。すると誰かが「便秘ならバナナを食べなさい」と提案するでしょう。実は、バナナは便秘の人にとても適しています。バナナは冷たくて甘い味がするからです。バナナには熱を取り除いて毒素を排出する効果があり、腸を潤して排便を促進し、肺を潤して咳を和らげ、血圧を下げて滋養を与える効果があります。特に熱性便秘や常習性乾腸性便秘に効果があります。