心を落ち着かせるのに役立つ5つの食事レシピ

生活のペースが速まり、仕事と休息のバランスが悪くなると、人々の精神は緊張状態になりやすく、不眠症に悩まされる人が増え、それが多くの苦痛と悩みをもたらします。睡眠薬を服用すると不眠症の悩みを一時的に和らげることができますが、「薬はみな毒」です。長期使用は副作用があるだけでなく、薬物依存を引き起こします。日常生活では、食生活の調整を通じて睡眠を調整することができます。

不眠症の原因

心理的要因: ほとんどの精神科医は、ストレスが不眠症の重要な原因であると考えています。こうしたプレッシャーは、仕事や学校、家族や結婚生活から来るものかもしれません。さらに、重病や愛する人の死から来るものかもしれません。通常、短期的な不眠症はストレスが軽減されるにつれて症状が改善します。しかし、短期的な不眠症が適切に解決されない場合、ストレスがなくなった後も不眠症に悩まされる可能性があります。

生活習慣: 生活習慣の中には、知らないうちに睡眠に影響を与えているものもあります。例えば、午後や夕方にカフェイン入りの飲み物を飲んだり、寝る前に激しい運動をしたりすることなどです。特に、寝る前に大量のアルコールを飲むと不眠症を引き起こす可能性が高くなるので注意が必要です。

環境要因: 寝室が寒すぎたり暑すぎたり、騒音が大きすぎたり明るすぎたりすると、睡眠の質に影響する可能性があります。さらに、大きないびきなど、隣の人の問題があなた自身の問題になることもあります。

薬の理由: 一般的に、高血圧、喘息、うつ病の治療薬には不眠症などの副作用がある場合があります。不眠症が長期間続く場合は、病院に行って医師の助けを求めるのが最善です。医師は不眠症の根本的な原因を突き止め、専門的なアドバイスを提供し、必要に応じて薬を処方してくれます。

心を落ち着かせるのに役立つ5つの食事レシピ

ロータスハートティー

作り方：蓮の実2グラムと生の甘草3グラム。沸騰したお湯で淹れてお茶のように飲みます。一日に数回飲んでください。

効能：心火の炎症、イライラ、不眠症に適しています。

リリーポリッジ

調理方法：生のユリ100グラムとジャポニカ米100グラムを洗い、水1000mlを加えて米が腐るまで煮ます。1日2回服用してください。

効能：心陰不足による不眠症（口渇、乾いた咳）に適応します。

中国のナツメ粥

作り方：ナツメの実50グラムを砕き、煮て汁を抽出します。精白米100グラムに水を加えて粥状に煮ます。半分ほど炊けたら、酸っぱいナツメの果汁を加えて粥が完成するまで煮ます。熱いうちに召し上がってください。お好みで砂糖を加えても構いません。