魚緑茶は心臓を守る

7月27日、インドの元大統領で「ミサイルの父」として知られるアブドゥル・カラム氏が、突然の心臓発作で83歳で亡くなった。このニュースを聞くと、私たちは突然の心臓発作を非常に恐れるようになり、心臓病について話すときには顔色が悪くなるほどで​​す。実際、心臓病は恐ろしい病気ですが、食生活にもっと気を配り、日常生活で健康管理をしっかり行えば、心臓病をできるだけ遠ざけることができます。では、心臓を守るために私たちはどのように食事をとり、自分自身をケアすればよいのでしょうか? 私が皆さんにお勧めする良いものをいくつかご紹介します。

心臓を健康に保つためにこれらの食品をもっと食べましょう

1. カリウム。 CDC の調査によると、1 日あたり 1,000 mg 余分にカリウムを摂取すると収縮期血圧が下がる可能性があることがわかりました。サツマイモ、トマト、バナナなどはカリウムが豊富なので、たくさん食べてもいいですね。

2. ベータカロチン。フィンランドの研究で、ベータカロチンが心臓の健康に大きな影響を与えることが判明しました。血液中のベータカロチン濃度が最も低い男性は、最も高い男性に比べて心不全を発症する可能性が 3 倍高くなります。中国農業大学食品科学・栄養工学部の范志宏准教授は、ニンジン、カボチャ、パパイヤなどのオレンジ色の果物や野菜にはベータカロチンが豊富に含まれており、交互に食べるのが最善だと語った。

3. 魚。米国のメイヨー・クリニックの専門家は、イワシやマグロなどの深海魚にはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、心臓病のリスクを3分の1に減らすことができると指摘している。汚染問題に関して、専門家は、魚を食べることの利点は明らかに起こり得るリスクを上回るので、魚を風呂の水と一緒に捨てる必要はないと指摘した。

4. シナモン。アメリカ栄養学会誌に掲載された研究では、シナモンには心臓に良いフラボノイドなどの抗酸化物質が豊富に含まれていることが指摘されている。他の研究では、1日スプーン一杯のシナモンパウダーを摂取すると糖尿病を予防できることが示されています。

5. 緑茶。米国のハーバード大学と国立衛生研究所は、お茶を飲むと動脈の健康が改善されると信じており、特に緑茶は茶ポリフェノールやさまざまな微量元素が豊富に含まれており、より良い健康効果があります。

6. クルミ。カリフォルニア心臓血管疾患スクリーニングセンターの専門家は、ナッツには炎症を抑えるリノール酸が含まれていると述べている。また、アメリカのイェール大学の研究では、毎日クルミを一握り食べると血管の機能が改善されると指摘されています。アーモンドやクルミなどにも同様の効果があります。

7. 豆。研究によると、豆には食物繊維が豊富に含まれています。レンズ豆やひよこ豆などを3か月間毎日食べると、収縮期血圧が4 mmHg低下します。

8. 卵。ブラジルの研究によると、卵黄には心臓の健康に良いビタミンE、ビタミンB12、葉酸などが豊富に含まれていますが、食べ過ぎには注意が必要です。1日1～2個が適切で、多くても4個までにしてください。

9. 緑の葉野菜。ハーバード大学の研究によると、緑の葉野菜を好んで食べる男性は、好んで食べない男性よりも心臓病のリスクが12％低いことが分かりました。ファン・ジーホン氏は、中国人は毎日300〜500グラムの野菜を摂取すべきだと注意を促している。

ライフケア、心臓病にもっと注意を払う

1. 笑う。米国のジョンズ・ホプキンス大学の研究によると、前向きな姿勢はストレスや炎症と戦うのに役立ち、笑うことが好きな人はそうでない人に比べて心臓病のリスクが半分になるという。ロンドン大学ユニバーシティ・カレッジの研究によると、その理由は幸せな人の体内の潜在的に有害なホルモンであるコルチゾールのレベルが低いためだという。

2. 歌うこと。スウェーデンの研究によると、歌うのが好きな人は心拍数がより健康的である傾向があるそうです。心臓病患者は心臓発作のリスクを減らすために、頻繁に数行のハミングをするといいかもしれません。

3. 深呼吸をします。高血圧の人を対象にした研究では、30秒間に6回深呼吸をすると血圧が4mmHg下がることが示されました。仕事の休憩中に深呼吸を数回すると、疲労を軽減するのに役立ちます。

4. 日光浴をする。英国の科学者たちは、20分間の日光浴が血圧を下げるのに役立つことを発見した。医師は、少なくとも週に2回、1回につき10分間、日光を浴びることを推奨しています。しかし、皮膚がんのリスクがある場合は、まず医師に相談するのが最善です。

5. 口をきれいにしましょう。米国のハーバード大学の研究によると、多くの心血管疾患は口腔衛生に関連しているそうです。台湾の研究者らは、少なくとも年に1回は専門家による歯のクリーニングを受けることで、心臓病のリスクを4分の1近く減らすことができると示唆している。

6. 握りこぶしを作ります。 『Journal of Hypertension』に掲載された研究では、高血圧患者は拳を握るトレーニングを4週間継続することで血管機能を改善できることが指摘されています。具体的な方法は、何かを少し力を入れて持ち、2分間保持し、その後リラックスし、1分間休憩してから2セット目を行います。編み物や裁縫などの手作業にも同様の効果があります。

7. フルスクワット。あらゆる筋力トレーニングは HDL（善玉）コレステロール値を上げるのに役立ちますが、スクワットはより効果的で、生活や仕事の休憩中に数セット行うことができます。米国のメイヨー・クリニックの専門家は、ローラースケートやボウリングなども良い選択肢だと述べています。

8. 自転車に乗る。カナダの研究により、サイクリングは脂肪燃焼と体脂肪率の減少に役立つことが分かりました。具体的な方法は、5分間のウォームアップ、15〜30秒間の高速走行、その後15〜30秒間の低速走行、10分間のクロスプラクティス、4分間の休憩、そして2セット目を行うというものです。米国のメイヨー・クリニックは、同様のインターバルトレーニングが体に良いと指摘している。

9. 定期的にセックスをする。アメリカ心臓病学ジャーナルに掲載された研究によると、月に1回セックスをする男性は、週に2～3回セックスをする男性よりも心臓病のリスクが45％高いことが指摘されている。セックスの利点は運動の利点と似ており、心臓血管系を保護することができます。

10. ペットを飼う。国立衛生研究所の研究によると、ペットを飼うことは血圧を下げ、心肺機能を改善し、心臓発作を予防するのに役立つことが分かっています。