肉を食べるときにニンニクを食べてもいいですか？

「ニンニクなしで肉を食べると栄養価が半分になる」と言われています

「ニンニクなしで肉を食べると栄養が半減する」肉食に関するこの食事の諺は人々の間で広く流布している。ニンニクにはそんな魔法のような効果があるのでしょうか？肉を食べるときにニンニクを食べる必要はありますか？

ニンニクは肉に含まれる有害成分を分解し、脂肪を変換し、タンパク質の吸収を促進すると言われています。そのため、肉を食べるときにニンニクを食べるのが最適です。王興国氏は、この発言はニンニクの働きを誇張し誤解しているものだと指摘した。肉にはタンパク質、脂肪酸、ミネラルが豊富に含まれていますが、ニンニクにはこれらの栄養素の消化や分解を促進する成分は含まれていません。

ニンニクと一緒に肉を食べるとビタミンB1の吸収を助ける

しかし、「ニンニクなしで肉を食べると栄養が半減する」というのは全くのナンセンスではありません。

赤身の肉は私たちにとってビタミンBの重要な供給源であり、ニンニクは肉中のビタミンB1の吸収率を高めることができるからです。ビタミン B1 は最初に発見されたビタミン B です。神経系の機能と密接な関係があり、不足すると憂鬱になり、思考が鈍くなります。極度に不足すると、脚気などの末梢神経炎が起こり、突然心臓病になるリスクが高まります。研究では、ビタミン B1 を補給すると産後うつ病が改善することも示されています。

栄養調査の結果によると、中国住民のビタミンB1摂取量は減少している。注目すべきは、人体の中に留まる時間は非常に短く、便とともに容易に体外に排出されるということです。ニンニクにはアリインとアリナーゼが含まれています。ニンニクを潰すと、2つの物質が接触して、私たちがよく知っているアリシンが形成されます。アリシンは肉類に含まれるビタミンB1と結合することがあります。これにより、ビタミンB1の吸収率が向上するだけでなく、水溶性から脂溶性に変化し、人体内での滞留時間が長くなります。つまり、より科学的に言えば、「ニンニクなしで肉を食べる」ということは、「ビタミン B1 の吸収が少ない」ということです。

アリシンにはビタミンB1の吸収を促進するほか、血中脂質を下げたり、抗がん作用もあります。また、肉を食べるときにニンニクを食べると、脂っこさが軽減されます。そのため、肉を食べるときにニンニクを数片噛むのがおすすめです。ニンニクは生で食べるのが一番です。アリシンは熱にさらされるとすぐに効果が失われ、塩分が多すぎると効果もなくなるからです。ただし、ニンニクの辛味は胃粘膜を刺激する可能性があるため、胃潰瘍や急性・慢性胃炎の患者はニンニクを食べてはいけないことに注意してください。

ニンニクを食べてはいけない人は誰ですか？

1. 肝臓病患者：多くの人が肝炎予防のためにニンニクを食べていますが、肝炎を患った後も毎日ニンニクを食べ続ける人もいます。ニンニクは肝炎ウイルスにほとんど効果がないから、この習慣は肝炎患者にはよくありません。それどころか、ニンニクの成分の中には胃腸を刺激し、腸の消化液の分泌を阻害するものもあり、それによって肝炎患者の吐き気やその他多くの症状を悪化させます。

2. 下痢患者：非細菌性腸炎や下痢を患っている場合は、生ニンニクを食べることはお勧めできません。生のニンニクを再度食べると、辛味成分アリシンが腸を刺激し、腸粘膜のうっ血や浮腫を引き起こし、滲出液の分泌を促進して症状を悪化させます。すでに下痢を起こしている場合は、ニンニクを食べる際にはさらに注意が必要です。

ニンニクを食べると口臭がなくなる？

ニンニクを食べると口の中に強い臭いが残り、他人とのコミュニケーションに悪影響を与えるのではないかと恐れて、ニンニクを食べない人がたくさんいます。実際、ニンニクを食べた後、コーヒー、牛乳、緑茶を一杯飲むと口臭を消すのに役立ちます。より良い結果を得るために、緑茶の葉を噛むこともできます。普段からチューインガムを用意しておくと、ニンニクを食べた後にも役立ちます。