カルシウム不足は成長に影響します。カルシウムを含む4つの砂糖入り飲料は成長を促進し、骨粗しょう症を予防する

カルシウムは体にとって必須の成分です。体内のカルシウムが不足すると健康に影響します。 6～12歳の子供は1日あたり800～1000 mgのカルシウムを摂取する必要がありますが、調査データによると、これらの子供の1日あたりの平均カルシウム摂取量は約400～500 mgで、推奨量のわずか50%です。カルシウム不足は子供の成長と発達に影響を及ぼし、高齢者の骨粗しょう症にもつながる可能性があると一部の専門家は指摘しています。お子様の身長の伸びや骨粗しょう症の予防に役立つカルシウム入り砂糖水4種類をご紹介します。

1. バナナミルク。材料: バナナ、新鮮な牛乳。作り方：新鮮な牛乳とバナナをジューサーに入れて均一に混ぜ、注ぎ出して飲みます。バナナには、人体に消化吸収されやすいカリウムやマグネシウムなどのミネラルが含まれています。新鮮な牛乳にはカルシウムとビタミンB2が豊富に含まれており、体に必要なカルシウムを補給することができます。乳糖不耐症の方、牛乳を飲むと下痢になる方には適していません。

2. ごまペースト。材料: ごま粉、コーンスターチ、水。作り方：鍋に適量の水を入れて沸騰させ、コーンスターチを加えてよく混ぜます。火からおろした後、ごま粉を加えてよく混ぜます。ゴマにはカルシウムが豊富に含まれています。水とコーンスターチを加えると粘度が増し、飲み込みやすくなります。ごまは油なので、血中脂質が高い人や太り気味の人は食べ過ぎないように注意しましょう。

3. 緑豆ミルク。原材料: 緑豆、生乳、サゴ、水。作り方：緑豆に適量の水を加えて沸騰させ、鍋にサゴを入れます。沸騰したら火を止めて5分ほど煮ます。冷めたら新鮮な牛乳を注ぎ、よく混ぜてからお召し上がりください。新鮮な牛乳にはカルシウムが豊富に含まれており、緑豆やサゴには炭水化物と少量のタンパク質が含まれており、体に必要な栄養素を補給できます。乳糖不耐症の方や牛乳を飲むと下痢を起こしやすい方には適していません。

4. 玄米豆乳。原材料: 玄米、豆乳。作り方：豆乳と玄米をミキサーに入れて滑らかになるまで混ぜます。玄米にはビタミンB1と食物繊維が豊富に含まれています。豆乳には植物性タンパク質が含まれているほか、一定量のカルシウムも含まれています。玄米は主食であり、一定量のデンプン質を含んでいます。太りすぎの人が食べたい場合は、でんぷん質の過剰摂取を避けるために、3食のうち主食の量を減らす必要があります。

カルシウム欠乏は子供に大きな影響を与え、正常な発達に影響を及ぼします。したがって、親は子供へのカルシウム補給に注意を払う必要があります。カルシウムを補給するために、上記の 4 種類の甘い飲み物を適度に摂取することができます。同時に、毎日子供にミルクを与え、日光を浴びさせ、カルシウムを補給し、運動を多くして体力を高めることが、子供の成長と発達に有益です。