「水中毒」を防ぐ3つの方法

暑い夏には、汗をかいた後、大量の水分を補給しますが、水分補給の量は適切でなければならず、水分を過剰に摂取して「水中毒」になってはなりません。では、暑い夏に適切な水分量はどれくらいでしょうか？暑い夏に水中毒を防ぐには？夏に水分を補給するコツは何でしょうか？

水中毒の症状

「水中毒」は、人間の腎臓の最大持続利尿率が 1 分あたり 16 ml であるために発生します。水分摂取率がこの基準を超えると、過剰な水分によって細胞が膨張し、脱水症や低ナトリウム血症を引き起こします。その結果、めまい、嘔吐、脱力感、心拍数の増加などの症状が起こり、重症の場合はけいれん、昏睡、さらには生命を脅かす状態になることもあります。

夏の水中毒を防ぐ方法

1. 喉の渇きを基準にしない

特に、毎日オフィスに座っていて運動もほとんどしないホワイトカラー労働者は、喉の渇きを感じることがほとんどありません。喉の渇きは、体内の水分バランスが崩れ、細胞がある程度脱水状態になったときに、水分補給を要求する中枢神経系からの信号です。喉が渇いたときだけ水を飲むのは、ひび割れた土壌に水をまくようなものなので、健康に良くありません。暑い日に炎天下を1時間歩くと、人体は約720mlの水分を失います。さらに運動や仕事をすると、体内で失われる水分の量は飛躍的に増加します。この場合、水分補給を忘れると、体は脱水症状に陥る危険があります。一方、喉が渇いた後に過剰に飲酒することは、水中毒の習慣的要因の一つでもあります。

2. 常に正しい水の飲み方を知っておく

少量ずつ頻繁に飲み、暴飲はしないでください。まず水で口をゆすいで口と喉を潤し、次に少量の水を飲んでしばらく待ってからさらに水を飲みます。数回に分けて飲めば、「水中毒」で健康を害することはありません。

美容愛好家の中には、いわゆる「健康知識」に従って、毎日コップ8杯の水を飲む人もいます。これは間違いです。1日にどれくらいの水を飲むかは、体調に応じて決めるべきです。8杯の水は厳密な指標ではありません。人によって身長、運動量、発汗量が異なるため、必要な水分量も異なります。水の需要は高くないのに、何年も毎日コップ8杯の水を飲んでいると、慢性的な水中毒にかかってしまう可能性があります。

3. 夏に水を飲むには技術が必要

1) 水を少量ずつ何回かに分けて飲みましょう。飲む水の量は、発汗や排尿などで体内から蒸発する水分量に応じて決めます。1回あたり100～200mlが適切です。1時間あたりに補給する水分の総量は800mlを超えないようにしてください。

2) 塩分は適時に補給する必要があります。発汗量が多い場合は、食事に加えて塩分を補給する必要があります。飲料水に0.1％の塩を加えるのが適切です。電解質と糖分を含むスポーツドリンクも適切に選択できます。

3) 氷水は控えるようにしましょう。10℃くらいの水は、お腹を痛めることなく体を冷やし、喉の渇きを癒すことができます。仕事中、運動中、外出中など長時間水なしで過ごすことは避け、その後に大量の水を飲んでください。