3 つの健康的な排便習慣を身につけましょう。どの果物が排便に役立ちますか?

不謹慎に聞こえるかもしれませんが、実際には、摂取と排出のバランスが保たれ、体の健康な機能が保証されるように、食事と同じくらい排便にも注意を払う必要があります。良い排便習慣は3つの側面から養うことができます。

まず、排便中に気を散らさないでください。 5月

多くの人はトイレに行くときに新聞を読んだり、携帯電話をいじったりするのが好きですが、マルチタスクによって注意力が散漫になり、肛門の筋肉を正確に制御できなくなり、時間が経つにつれて便秘を引き起こす可能性があることに気づいていません。

また、大腸の動きは朝に最も活発に起こりやすく、起床直後、または朝食後20分以内にトイレに行くのが排便に最適な時間です。

次に、便意を感じたら我慢しないでください。

現代生活のペースは速く、多くの人がトイレに行く前にトイレタイムを我慢しなければなりません。これは非常に悪い習慣です。条件反射の消失による便秘を避けるために、便意を故意に抑える行為は最小限に抑えるようにしましょう。

3つ目は、良い姿勢は排便を助けます。

一般的に、排便時にしゃがむと肛門周辺の筋肉が緩み、腹圧が上昇してスムーズな排便が促されます。トイレに座ることしかできない場合は、太ももを半分曲げた状態で維持できる高さのトイレにしてください。身長が足りない場合は、足の下に低いスツールを置くことができます。心血管疾患や脳血管疾患のある方は、排便時にいきむと心筋梗塞や脳卒中を起こす恐れがあります。座位トイレを選び、排便後はゆっくり立ち上がるようにしましょう。

排便を助ける食べ物

1. 熟したバナナ

バナナは食物繊維と糖分が豊富で、優れた下剤効果があります。しかし、専門家によると、この効果は熟したバナナにのみ作用し、生のバナナでは逆の効果がある可能性があるとのことです。

2. クルミ

クルミの実には、脂肪粉、タンパク質、炭水化物、リン、鉄、β-カロチン、リボフラビンなどが含まれています。腸を潤し、排便を促進するほか、腎臓を養い、精気を固め、肺を温め、喘息を和らげる働きもあります。腎虚や喘息、腰痛や足の弱さ、インポテンツや精液漏、頻尿、便の乾燥や硬さなどの治療に効果があります。長期使用により治療効果が向上し、副作用もなくなります。便秘に悩む高齢者の方は一度試してみるといいかもしれません。

3. ポメロとグレープフルーツ

昼食または夕食後、排便がスムーズになるまでグレープフルーツを半分または1個食べてください。

4. サツマイモ

甘くて温かい味で、腸を潤し、排便を促進し、胃を強化し、気を補充する効果があります。セルロースを多く含み、腸内で水分を吸収して便の量を増やし、下剤効果をもたらします。

5. 玄米

玄米にはタンパク質、デンプン、ビタミンB1、A、E、セルロース、カルシウム、鉄、リン、その他のミネラルが豊富に含まれています。豊富な食物繊維は排便を助けます。

6. アップル

リンゴには水溶性食物繊維であるペクチンが豊富に含まれています。ペクチンは腸壁を保護し、腸内の有用菌を活性化し、胃腸機能を調整するので、腸を効果的に洗浄し、便秘を予防します。

また、排便に合わせて食生活を調整するのがベストです。便が魚臭く、排出しにくい場合は、肉類を減らして食物繊維や野菜を多く摂る必要があります。定期健康診断での検便検査を簡単にあきらめないでください。45歳以上の人は年に1回検査を受けるのが最適です。

ご注意：便秘は悪い習慣です。健康的な食習慣を維持し、1日1回排便し、十分な水を飲むようにしてください。