5つの悪い飲酒習慣を避けましょう

私たちは皆、水が健康に非常に重要であることを知っています。そのため、健康のために飲み物の代わりに水を飲む習慣を持つ友人がたくさんいます。水を飲む際の間違った習慣を 5 つ紹介します。見てみましょう。

5つの悪い飲酒習慣を避けましょう

悪い習慣1:

寝る前に水を飲まないでください。寝る前に水を飲みすぎることはお勧めできませんが、特に高齢者の場合は、一口か二口飲むことはできます。人が深い眠りにつくと、体内の水分が失われ、血液中の水分量が減少し、血液の粘度が高まります。寝る前に水を少し飲むと血液の粘度が下がり、脳血栓症のリスクが減ります。さらに、乾燥した秋や冬の季節には、水は呼吸器官に潤いを与え、睡眠の質を高めます。

悪い習慣2:

喉が渇いていなければ水を飲まないでください。国内の調査によると、70%の人が喉が渇いたときにのみ水を飲むことがわかりました。喉が渇いたと感じたとき、すでに体内の水分が少なくとも 1% 失われていることをご存知でしょうか。水を飲むのは喉の渇きを癒すためではなく、代謝に関与し、人体に吸収されるためです。長期間の脱水は血液の粘度を高め、心臓血管や脳血管の疾患を引き起こします。同時に、水を飲むことに注意を払わなければ払わなければ払わなくても、水を飲みたいという欲求は減り、ますます「乾いた」状態になってしまいます。したがって、喉が渇いているかどうかにかかわらず、適切なタイミングで水を飲む必要があります。外出するときは、水のボトルを持ち歩き、いつでも飲めるようにしてください。また、オフィスや自宅に水の入ったコップをいくつか置いて、機会があればいつでも飲むようにしてください。

悪い習慣3:

水道水は沸騰したらすぐに飲む：中国人にとって沸騰した水を飲むのは良い習慣ですが、ご存知ですか？沸騰した直後の水は飲めません。水道水は塩素消毒されているため、塩素が水中に残留する有機物と結合し、ハロゲン化炭化水素やクロロホルムなどのさまざまな発がん性化合物が生成されます。中国農業大学食品科学・栄養工学部の教授である江維波氏は、水を沸かす際には、まず水道水を沸騰させる前にしばらく放置し、水が沸騰しそうになったらやかんの蓋を開け、最後に水が沸騰してから3分待ってから火を止めるという3つの手順を踏むことを提案している。これにより、水中の塩素含有量が安全な飲用基準まで下がり、真の「沸騰した水」になるという。

悪い習慣4:

朝に水を飲まないと、年をとった時に後悔することになります。朝起きた時に飲む最初の一杯の水は、まさに命を救う水であり、中高年の人はもっと注意を払うべきです。一晩の新陳代謝の後は、体内の老廃物をすべて洗い流す必要があります。コップ一杯の水を飲むと、血液の粘度が下がり、循環する血液量が増えます。朝の一杯の水には、次の 3 種類の水を選ぶのが最適です。1 つ目は澄んだ水で、沸騰させた水またはミネラルウォーターで、人間の血液の粘度を下げることができます。2 つ目はレモン水で、クエン酸が朝の食欲を増進させることができます。3 つ目は薄い塩水で、便秘の人に非常に有益です。

悪い習慣5:

塩辛い食べ物を食べた直後に水を飲まないでください。塩分の多い食べ物を摂りすぎると高血圧の原因になるほか、唾液の分泌が減ったり、口腔粘膜の浮腫などを引き起こすこともあります。塩辛い食べ物を食べ過ぎた場合、まずすべきことは、より多くの水、できれば純水とレモネードを飲むことです。砂糖の入った飲み物やヨーグルトは飲まないようにしてください。砂糖の過剰摂取も喉の渇きを増長させます。淡色豆乳も良い選択です。90%以上が水分です。カリウムも多く含まれており、ナトリウムの排泄を促進し、比較的甘い味がします。

水を飲むのに最適な時間はいつですか?どれくらいの水を飲むのが適切でしょうか?

回答: 一般的に、朝にコップ1杯の温かい水を飲み、寝る前にコップ1杯の水を飲み、食事の30分前にコップ1杯の水を飲みます。日中は2時間以上水を飲まないでください。時々少しずつ水を飲んでください。

便秘を防ぐために1日4回水を飲む

「一般的に、成人は1日に少なくとも4回水を飲む必要があります。」水分補給に最適な時間は朝起きた後です。体内の水分のほとんどは一晩の睡眠後に消費されているためです。この時間に水を飲むと、血液の粘度が下がるだけでなく、腸を滑らかにして排便を促進することもできます。午前10時頃には、朝の活動で摂取​​した水分や排便で失われた水分を補給するために再び水を飲むことができますが、昼食前に大量の水を飲まない方がよいでしょう。そうしないと、食欲に影響します。午後4時頃は、人々は一日の大半を活動しており、正午に発生した熱によって体内の水分が奪われています。この時間に水を飲むと、午後の活動で消費した水分を補給できます。夜8時頃は、寝る前に水を飲むのに最適な時間です。この時間には、夕食の水分のほとんどが消費されています。水を飲むと血液が薄まり、夜間の血液循環を促進し、夜間の脱水を防ぐのに役立ちます。

もちろん、1 日に少なくとも 4 回水を飲むべきだと言っても、1 日に数回だけ飲めばいいというわけではありません。通常、成人は毎日 2000 ～ 3000 ml の水を飲む必要があります。この方法でのみ、体内の水分バランスを維持できます。しかし、特に心臓機能が弱い人は、水の飲みすぎには注意が必要です。一度に大量の水を飲んではいけません。適度に数回に分けて飲み、1回に500ml以上飲まないのがベストです。したがって、通常は上記の時点でコップ1杯の水（200〜300 ml）を飲むのが適切であり、その他の時間では、時々休憩して水分を補給し、最終的に合計量が2000 mlに達することができます。