推奨される毎日の水分摂取スケジュール

人間の体の70パーセントは水です。水は栄養素を細胞内に取り込むための運搬体であり、また体内から毒素を除去するためのエネルギーでもあります。体を毒素から守りたいなら、水を正しく飲む方法を知っておく必要があります。

1日に8杯の水を飲むと頭痛が和らぎます

英国デイリーメール紙の最新報道によると、オランダの新たな研究が「Journal of Family Medicine」に掲載され、水を定期的に飲むことで頭痛や偏頭痛が緩和され、薬の投与量が減ることが判明した。 1 日に 7 杯の水を飲むと、頭痛の症状が緩和され、患者の生活の質が向上します。

2005年、オランダのマーストリヒト大学の研究者らは、膀胱疾患の患者に医師が水をもっと飲むように勧めると、患者の片頭痛の症状が改善することを発見した。新しい研究を率いたマーク・シュピーガート博士とその同僚は、重度または中程度の頭痛を頻繁に経験する100人以上の患者を募集した。研究者らは患者に対し、ストレスを軽減し、睡眠を改善し、カフェイン入りの飲み物や食べ物を避けるなど、頭痛の不快感を和らげる方法を伝えた。研究者らはまた、患者の半数に3か月間、1日あたり1.5リットルの水を追加で飲むよう依頼した。研究の最後に、参加した患者は「片頭痛の生活の質指数」アンケートに回答し、片頭痛の改善と生活満足度を記述しました。結果は、より多くの水を飲んだ患者の方が生活の質の指標スコアが高かったことを示しました。

研究者らは、新たな研究結果は、より多くの水を飲むことが頭痛患者の頭痛症状の緩和に役立つ可能性があることを示唆していると述べた。そのため、水を飲むことによる頭痛症状の改善をテストするために、頭痛患者に短期間でより多くの水を飲むようにアドバイスする必要があります。英国片頭痛協会の専門家ファイヤド・アーメド氏は、水を飲むことで頭痛が緩和されるのは主にプラセボ効果によるものだと考えている。しかし、彼はまた、定期的に水を飲んで体内の水分を補給することが全体的な健康に有益であると強調した。多くの人は、定期的に水を飲むと気分が良くなり、健康になると考えています。

複数の研究により、通常の状況下では、平均的な人は 1 日に少なくとも 8 杯の水を飲む必要があり、1 杯あたりの水分量は 8 オンス (約 227 グラム) であることがわかっています。これらには食事中の水も含まれます。これを踏まえて、頭痛患者は水分摂取量を適切に増やすことで頭痛の緩和を図ることができます。

はい、1日に8杯の水を飲むと健康に多くのメリットがあり、それは誰もが知っていることです。しかし、1日に8杯の水を飲むにはどうすればいいのでしょうか?

毎日の飲酒スケジュール:

6:30 - 一晩ぐっすり眠ると、体内の水分が不足し始めます。起きたら 250CC の水を飲んで、腎臓と肝臓の解毒を促しましょう。

8:30 - 朝起きてからオフィスに行くまでの時間はいつも非常にタイトで、気分も緊張しているため、体が脱水状態になります。そのため、オフィスに着いたら、急いでコーヒーを淹れるのではなく、少なくとも 250CC の水を 1 杯飲んでください。

11:00 - しばらくエアコンの効いた部屋で仕事をした後は、立ち上がって体を動かし、1日3杯目の水を飲んで失われた水分を補給し、緊張した仕事の気分からリラックスしましょう。

12:50 - 体の消化機能を高めるために、昼食後30分以内に水を飲みます。

15:00——アフタヌーンティー、コーヒー、その他のさわやかな飲み物を、健康的なミネラルウォーターに置き換えましょう。心をリフレッシュできます。

17:30 - オフィスを出る前に、もう一杯水を飲んで満腹感を高め、夕食時に食べ過ぎないようにします。

22:00——寝る1～30分前にもう一杯の水を飲みましょう。今日は2000CCの水を飲みました。ただし、夜にトイレに行かなくてはならなくなり、睡眠の質に影響が出ないように、一度に飲みすぎないようにしてください。