いびきを簡単に治す5つのヒント

いびきは多くの人が遭遇する問題であり、また非常に恥ずかしいことでもあります。いびきは自分や他人の睡眠に影響を与えるだけでなく、さらに深刻なことに、いびきは簡単にがんを引き起こす可能性があります。いびきを治療するには？以下に詳しい紹介をさせていただきます。

いびきはがんを引き起こす可能性がある

睡眠中のいびきは睡眠の質に影響を与えるだけでなく、がんのリスクも高める可能性があります。オーストラリアのシドニー大学看護学部の研究者らは、睡眠時無呼吸症候群の人は他の人よりも癌を発症したり癌で死亡する可能性がはるかに高いことを発見したと報告されている。

研究者らは1990年から20年間にわたり397人のボランティアを対象に追跡調査を実施した。各参加者は自宅で睡眠検査を受け、閉塞性睡眠時無呼吸症候群の有無を調べました。その後、研究者らはボランティアに対し、追跡期間中にがんを発症したかどうかを尋ねた。他の危険因子を考慮に入れた分析では、中度から重度の閉塞性睡眠時無呼吸症候群の人はがんを発症する可能性が2.5倍高く、がんで死亡する可能性は3.4倍以上高いことが示された。

研究者たちは、睡眠時無呼吸症により人体が吸収する酸素の量が減少し、一部の組織や臓器に一時的な低酸素症を引き起こす可能性があると考えています。長期的には、これが腫瘍の成長を促進する可能性があります。

いびきを治療するには？

1. 花椒：

花椒には、芳香性健胃、中温・冷え取り、湿潤・鎮痛、殺虫・解毒、痒み・魚臭の緩和などの効果があります。就寝前にコショウの実を5～10粒取り、コップ1杯の熱湯に浸し、水が冷めたら飲みます。5日間連続で飲むと、いびきが治ります。

2. マウスウォッシュ：

就寝前にマウスウォッシュを3～4滴ぬるま湯で薄めてうがいをするだけで、いびきを軽減または止めることができます。このマウスウォッシュには、喉の粘膜への血液供給を増やすことができる樹脂オイルが含まれており、喉の粘膜に十分な血液が供給される状態になります。軟口蓋と口蓋垂はリラックスして振動しなくなり、いびきが弱まり、止まります。

3. オットー法：

歯科医に頼んで口蓋を作ってもらい、毎晩口の中に装着してください。下がった軟口蓋を支え、舌を圧迫して圧迫されるのを防ぎ、いびきを予防します。

4. ガラスボール法：

子供用のガラスビー玉をパジャマの襟の下の肩フラップにゆるく縫い付け、左右にスライドできるようにします。いびきをかく人は、横向きやうつ伏せの姿勢で寝ているときは、通常、いびきをかきません。いびきをかく人が仰向けに寝返りを打とうとすると、背中のガラス玉が押され、すぐに横向きやうつ伏せの姿勢になります。こうすると、いびきがかからなくなるか、大幅に軽減されます。または、パジャマの背中の真ん中に小さなポケットを縫い付けて、そこに子供用の一番小さな革のボールかテニスボールを入れることもできます。こうすることで、いびきをかく人が仰向けに寝るのを防ぎ、いびきを大幅に軽減することができます。

5. M字枕：

いびきをかく人は仰向けに寝る習慣がある人が多いので、枕を選ぶときはM字型の枕や真ん中がくぼんでいる枕を選ぶといいでしょう。一般的に、このような枕は、横向きで寝るときに快適になり、横向きで寝ているときに呼吸が妨げられず、首の位置を固定して睡眠姿勢を安定させるのに役立ちます。枕の形状の悪さによる首の圧迫や呼吸障害を回避できます。