いびきを簡単に治す5つのヒント

人生において、多くの人が寝ているときにいびきをかくのが好きで、それが「ぐっすり眠っている」ことを意味すると考えています。実際にはそうではありません。多くの人が「睡眠時無呼吸症候群」を患っており、長期的には高血圧、冠状動脈性心疾患、糖尿病、脳血管疾患、交通事故などの合併症を引き起こし、夜間の突然死につながることもあります。したがって、タイムリーな予防と治療が必要です。

以下の症状がある場合は注意が必要です。

1. 重度のいびき：このような人は、非常に大きないびきを断続的に次々にかくことが多く、いびきが中断されることもしばしばあります。

2. 家族によると、夜間に呼吸が止まることもあり、子ども自身も窒息して夜中に目が覚めたこともあったという。

3. 日中に眠気、脱力感、気分の悪さ、記憶力の低下を感じ、会議中、電話中、または歩行中に無意識に眠ってしまうこともあります。最も危険なのは、運転中に眠ってしまい、交通事故を引き起こす可能性があることです。

4. 身体的特徴: 顎が短い、首が短く太い、肥満、扁桃腺が肥大している。このような人は咽頭腔と気道が狭く、無呼吸に悩まされることが多いです。肥満によって引き起こされるOSAHSは、体重を減らすと改善することがよくあります。

5. 睡眠時無呼吸の疑いにつながる可能性のあるその他の病状：特に若年者における難治性でコントロール不良の高血圧、夜間狭心症、夜間に持続し、重度で複雑で修正困難な不整脈（主に緩徐不整脈または急速緩徐交代性不整脈）、難治性のうっ血性心不全、インスリン抵抗性、コントロール困難な糖尿病など。

いびきの治療方法

1. 花椒：花椒には、芳香性健胃、中温・冷え取り、湿気を取って痛みを和らげる、虫を殺して解毒する、痒みや魚臭を和らげるなどの効果があります。就寝前にコショウの実を5～10粒取り、コップ1杯の熱湯に浸し、水が冷めたら飲みます。5日間連続で飲むと、いびきが治ります。

2. マウスウォッシュ：就寝前にマウスウォッシュを3～4滴ぬるま湯で薄めてうがいをするだけで、いびきを軽減または止めることができます。このマウスウォッシュには、喉の粘膜への血液供給を増やすことができる樹脂オイルが含まれており、喉の粘膜に十分な血液が供給される状態になります。軟口蓋と口蓋垂はリラックスして振動しなくなり、いびきが弱まり、止まります。

3. オットマン法：歯科医にオットマンを作ってもらい、毎晩口の中に装着します。垂れ下がった軟口蓋を支え、舌を圧迫して圧迫されないようにし、いびきを予防します。

4. ガラス玉法：子供用のガラス玉をパジャマシャツの襟の下の肩甲骨にゆるく縫い付け、左右にスライドできるようにします。いびきをかく人は、横向きやうつ伏せの姿勢で寝ているときは、通常、いびきをかきません。いびきをかく人が仰向けに寝返りを打とうとすると、背中のガラス玉が押され、すぐに横向きやうつ伏せの姿勢になります。こうすると、いびきがかからなくなるか、大幅に軽減されます。または、パジャマの背中の真ん中に小さなポケットを縫い付けて、そこに子供用の一番小さな革のボールかテニスボールを入れることもできます。こうすることで、いびきをかく人が仰向けに寝るのを防ぎ、いびきを大幅に軽減することができます。

5. M字型の枕：いびきをかく人は仰向けに寝る習慣がある人が多いので、枕を選ぶときはM字型の枕や真ん中がくぼんでいる枕を選ぶのがベストです。一般的に、このような枕は、横向きで寝るときに快適になり、横向きで寝ているときに呼吸が妨げられず、首の位置を固定して睡眠姿勢を安定させるのに役立ちます。枕の形状の悪さによる首の圧迫や呼吸障害を回避できます。