運動中や夏場の水分摂取のタブー4つ

夏は汗をたくさんかくので、体内の失われた水分を補給するために水を飲まなければなりません。水を飲むことはごく普通のことです。しかし、多くの人は水の飲み方を知りません。真夏に水を飲むときに避けるべき4つのタブーを見てみましょう。

夏季スポーツにおける水分補給の原則は、次のようにまとめることができます。

まず、運動の2時間前に沸騰したお湯を約500ml飲みます。運動前に水分を補給すると、体の熱調節能力が向上し、運動中の心拍数が低下するためです。 2 時間前に水分補給をすることで、腎臓に十分な代謝時間を与え、体液バランスと浸透圧を最適な状態に調整し、余分な水分を体外に排出する時間が十分に得られます。

2番目に、運動中、時間が1時間を超える場合は、薄い塩水を飲む必要があります。水1リットルあたり0.11〜0.15グラムの塩を加え、水温を15〜22℃に制御します。運動すると大量の汗をかき、汗には多くのイオンが含まれます。このとき、イオンを含まない普通の水を飲んでも補給効果はありません。しかし、薄い塩水は失われたイオンを適時に補給し、高ナトリウム血症などの副作用を防ぐことができます。運動するときは、魔法瓶を持ち歩き、適度に薄い塩水を混ぜるのがベストです。喉が渇いていなくても、運動の20分ごとに1、2口飲むと、体内の汗の損失を補い、脱水症状や身体へのダメージを防ぐのに最適です。

3つ目は、運動後に電解質ドリンク、つまりナトリウム、カリウム、塩素、マグネシウム、カルシウム、リンなどのミネラルを含むドリンクを飲むことです。または、沸騰したお湯に砂糖を1:15の割合で加えて飲むこともできます。一定の血糖濃度を維持し、疲労の発現を遅らせ、フィットネス愛好家の健康を確保するために、水に砂糖が加えられます。

真夏の飲料水に関する4つのタブー

1. 一度に大量の水を飲みすぎないようにしましょう。これは、激しい運動の後や、長時間水を飲まなかったときによく起こります。このような飲み方では、胃の容量が急激に拡大し、胃腸管の伝達・吸収能力をはるかに超えてしまうため、臓器への負担が無駄に増加し、消化機能に影響を及ぼします。特に、大量に飲酒した後に運動をする人にとっては、害はさらに大きくなります。したがって、ゆっくり、少量ずつ、頻繁に飲む方が良いでしょう。

2. 食前の飲酒は避けてください。

著者の観察によれば、この現象は思春期の学生の間で最も一般的です。学校から家に帰ると、食事はすでに用意されていましたが、喉が渇いていたので、食べ始める前に大きなグラスに沸かしたお湯を一気に飲み干しました。暑い気候が消化腺の分泌に影響を与えていることを、知っている人はほとんどいません。沸騰したお湯をたっぷりとグラスに注ぐと、すでに不足している消化液がさらに薄まり、消化機能に影響を及ぼします。一番のアドバイスは、お茶の代わりにスープを飲むことです。スープの塩味は消化腺の分泌を刺激し、消化液の活動を高め、水分を補給します。または、最初に白粥を半分ほど食べることもできます。

3. 水分摂取を制限しない：これは、継続的に作業する必要がある女性同志に起こる可能性があります。たとえば、女性の繊維労働者は織機の監視中に男性よりも排尿に時間がかかり、仕事に影響することがよくあります。排尿を減らすために、女性はむしろ慣れていて不快感を感じない少量の水分摂取に制限します。しかし、尿は体内のさまざまな老廃物を排出するために使われます。夏場に水分摂取量が少なく汗を多くかくと、尿の濃度が高くなり、腎盂や尿管での尿の流れが悪くなります。この状態が長く続くと、尿路感染症や尿路結石などが起きやすくなります。そのため、仕事の特性や休憩パターンに応じて、休憩の1時間前に200〜300ml（約コップ1杯）の水を飲むようにし、休憩中に排尿して仕事に影響が出ないようにする必要があります。

4. 炭酸飲料の過剰摂取を避ける:ほとんどの飲料は炭酸ガスで飽和しており、「十分に炭酸が入っている」ことを誇りにしています。実際、この飲み物を飲むと、二酸化炭素が胃の中で急速に気化し、大量の熱エネルギーを吸収するため、夏の暑さを解消することができます。しかし、飲み過ぎると有害となる可能性があります。二酸化炭素は胃酸の分泌を刺激します。これは胃酸が少ない人には有益かもしれませんが、胃酸の分泌が多い人、特に胃潰瘍や十二指腸潰瘍、慢性胃炎の人には不利な要因となる可能性があります。また、飲料の中には蒸気発生剤として炭酸水素ナトリウムを使用しているものもあり、ナトリウム濃度が高く、体内にナトリウム負荷が高い状態になることが多く、無害ではありません。したがって、適度に摂取する必要があります。適切な量​​はいくらですか?それはすべて個人次第であり、多いよりも少ない方を好むのが合理的であるように思われます。