水分の不適切な摂取は中毒を引き起こすこともあります。夏に水分を適切に補給する方法

夏は暑く、人体は水分が不足します。適時に水分を補給しないと、肌に影響を与え、健康を脅かすこともあります。そのため、夏場は水分補給がとても大切です。しかし、水分補給はただ水を飲むことだけではなく、水分補給の方法もいくつかあります。

水を飲むと中毒になることもあり、ひどい場合には死に至ることもあります。

これは誇張ではありません！これに先立ち、アメリカ人女性が水飲み競争に参加した後に死亡し、病院は水中毒と診断した。この結果は多くの人を驚かせましたが、私たちの身の回りで起こったことです。最近、暖かくなってきて、各地で水中毒のニュースが報じられています。中毒患者は主に2つのタイプに集中しています。1つは、たくさん汗をかいた後に大量の水を飲んだ人、もう1つは、減量やダイエットのためにお腹を満たすために水を飲んだ人です。漢方医学の専門家は、「水中毒」は非常に危険で、パニック、疲労、めまい、そして重症の場合は突然の失神などの症状を引き起こし、極端な場合には死に至ることもあると述べている。

では、暑い気候の中で水分を適切に補給するにはどうすればいいのでしょうか?

水分補給のヒント1：熱いお茶は夏にも適しています

冷たい飲み物は体の表面温度や局所的な温度を急激に下げることはできますが、長時間にわたって熱や喉の渇きを和らげることはできません。熱いお茶を適切に飲むことは、熱を和らげ、喉の渇きを癒し、熱を取り除き、体を冷やすのに効果的です。

理由：熱いお茶を飲むと血管が拡張し、汗腺の分泌が促進され、発汗が快適になります。大量の汗が皮膚表面の毛穴から体外に染み出して蒸発し、大量の体温を奪うため、体表面温度が2℃～3℃下がります。さらに、お茶に含まれるカフェインには利尿作用があり、排尿によってカロリーを消費することもできます。また、お茶には茶ポリフェノール、茶色素、アミノ酸も含まれており、唾液の分泌を促すだけでなく、唾液と反応して口の中を潤し、清涼感を生み出します。これらはすべて、冷たい飲み物では得られない効果です。

水分補給のヒント2：水分補給には複数の選択肢があります

夏には、スイカ、冬瓜、ユリ、白キクラゲ、レンコン、ハスの実など、利尿作用のある食品をもっと食べる必要があります。スイカの皮、白キクラゲ、百合を一緒に煮て、適量のレンコンパウダーを加えると、水分補給に良いレシピになります。

理由: 研究によると、野菜や果物の水分含有量は一般的に 70% 以上です。1 日に 500 グラムの野菜や果物を食べるだけでも、300 ～ 400 ミリリットルの水分を摂取できます。スイカや冬瓜などの果物や野菜には、保湿効果、唾液の分泌促進、水分補給などの効果があり、水分摂取量を増やすだけでなく、ビタミン補給にも役立ちます。さらに、鯉、ソウギョ、カメなどの淡水魚や、メロンや果物には利尿成分が含まれており、腎臓での尿の生成を促進して体内の水分バランスを整えるのに役立ちます。

水分補給のヒント3：沸騰した水を飲む方が健康的

水は人体の主成分であり、さまざまな液体が人体全体の60％を占めているため、水を正しく飲むこと、特に沸騰した水を飲むことは、体にさらに有益です。

理由：中医学の専門家は、水を沸騰させた後、自然に室温まで冷ますと、水に含まれる塩素含有量が半分以下に減り、含まれる微量元素はほとんど変化せず、そのさまざまな物理的および化学的性質は人体細胞の生理食塩水に非常に近くなることを発見しました。したがって、新鮮な沸騰した水は最も安価で最良の水です。また、暑いときに汗をかいた後、糖分を含んだ飲み物を飲むと、人体に入った後、代謝を助けるために体内の水分を消費し、「飲めば飲むほど喉が渇く」という感覚を生み出します。

水分補給のヒント4：頻繁に水分補給するよりも賢く水分補給する方が良い

夏には、水を多く飲めば飲むほど良いというわけではありません。特に水湿体質や痰湿体質の人、心臓病、腎臓病、肝臓病を患っている人は、水を飲み過ぎないようにしてください。そうしないと健康に影響が出ます。体が脱水状態かどうかを自己判断し、気温状況に応じて適切に水分を補給しましょう。

理由：人体が毎日摂取する水分量は、食べ物や飲み物に含まれる水分を含め、発汗、呼吸器から吐き出される水分、排尿や排便で排出される水分を含め、基本的に排泄される水分量と同量である必要があります。水分摂取量が多すぎて腎臓の排泄能力を超えると、水中毒が発生しやすくなり、浮腫などの水塩代謝異常が発生します。