牛乳と卵：ビタミンが豊富な8つの食品

食べ物を食べることでビタミンを補給できることは多くの人が知っていると思いますが、ビタミンを補給するには具体的に何を食べればよいのでしょうか?そういった状況を踏まえて、今日はビタミンを補給できる食品をまとめてみました。それでは、ビタミンを補給できる食品とは一体何なのか見ていきましょう。

1. 牛乳

全乳でも脱脂乳でも、牛乳には天然にビタミン D が含まれており、市販の牛乳の多くにはビタミン D が強化されています。

2. サーモン

天然食品の中で、サーモンにはビタミン D が最も多く含まれています。

サーモンはとても美味しいです。人体に必要なビタミンDが豊富に含まれています。同時に、マグロのビタミンD含有量も非常に高いです。

3. 卵

卵は栄養素の強力な貯蔵庫です。卵黄にはビタミンDが多く含まれており、卵白には良質なタンパク質も多く含まれています。

4. キノコ

数時間紫外線にさらされると、マッシュルームのビタミンDは4倍に増加します。

5. エビ

エビはオメガ3脂肪酸が豊富でタンパク質も豊富ですが、脂肪とカロリーは低いです。

6. チェリー

レッドチェリーには微量元素、特に鉄分が多く含まれており、その含有量は果物の中でもトップクラスです。したがって、レッドチェリーを定期的に摂取すると、血液中のヘモグロビンが増加し、血液を養い、肌に栄養を与える効果が得られます。

7. レモン

レモンはビタミンC、ビタミンB1、ビタミンB2などのビタミンが豊富な果物です。ビタミンCは肌を滑らかにし、きめ細かく、白く、柔らかく、ふっくらとさせるので、理想的な美容食品です。これはレモンが女性の肌の美しさに及ぼす効果を十分に示しています。レモンにはクエン酸が多く含まれています。この酸は胃液の分泌を促進して消化を助けるだけでなく、アルカリを中和し、色素沈着を防ぎ、皮膚を漂白する効果もあります。

レモン汁を絞ってその汁で顔を洗うと、肌が滑らかで健康的になります。レモンジュースにはプロビタミンAが大量に含まれているため、肌に吸収され、肌に潤いを与えます。レモン汁で髪を洗うと、クエン酸が髪のアルカリ成分を中和し、ヘアケアの役割を果たすため、髪の成長と発達を促進することができます。レモンの皮にはゼラチンが含まれています。レモンを皮ごと切って水に浸します。シャワーに使うと肌がツルツルになります。レモンには唾液の分泌を促し、喉の渇きを癒し、熱を取り除く効果があります。レモンの香りを嗅ぐと、人はリラックスして幸せな気分になります。

8. アップル

リンゴは低カロリーの果物です。その栄養素は溶解性が高く、人体に吸収されやすいです。リンゴは生きた水、果物の女王として知られています。非常に優れた美容・スキンケア製品です。定期的に摂取すると、体重を減らすだけでなく、肌を滑らかで柔らかくすることができます。この流水は体内の硫黄を溶かす働きがあり、硫黄は皮膚の健康に特別な効果があり、肌をきめ細かく滑らかにすると言われています。測定によると、リンゴには銅、ヨウ素、マンガン、亜鉛などの微量元素も含まれています。人体におけるこれらの要素が不足すると、肌が荒れ、かゆみやくすみが生じます。リンゴにはタンニン、有機酸、さまざまなビタミンも含まれており、肌の健康に非常に有益です。

さらに、リンゴには減量効果もあります。外国の学者による研究により、リンゴは血清コレステロールを下げ、減量を助けることがわかった。リンゴにはコレステロールを下げるのに役立つ水溶性食物繊維であるペクチンが含まれているからです。研究によると、リンゴを定期的に食べる人のコレステロール値は、リンゴを定期的に食べない人よりも約 20% 低いことがわかっています。リンゴには粗繊維も多く含まれており、胃の中でゆっくり消化されて満腹感を与えるので、減量に役立ちます。

以上が今日整理したビタミンダイエットに関する内容です。ビタミン補給に適した食品を選びたい場合、上記の8つの食品はすべてビタミン補給に適した食品ですので、状況に応じて適切なサプリメント食品を選ぶことができます。