ストレスや疲労を感じているときは、これらの10種類の食品をもっと食べましょう

会社はあなたの家ですか？あなたの宿泊施設は、たまにしか訪れないリゾートホテルのようなものですか?残業が常態化すると、窮屈な生活のプレッシャーが効果的に解消されないと、長期間にわたって蓄積され、疲れやすくなり、体力を消耗して健康上の問題を引き起こし、免疫力や体力の低下を引き起こし、病気になる可能性が大幅に高まります。

オフィスワーカーは残業という深刻な問題を抱えています。台湾のオフィスワーカーの年間平均労働時間は2,282時間にも及び、台湾は労働時間が世界で最も長い国となっています。これは日本、オーストラリア、米国などの1,800時間よりもはるかに高い数字です。 台湾では残業文化が蔓延しており、オフィスワーカーがストレスを解消し、自分自身を調整する方法を見つけなければ、身体的に疲れやすくなり、長期にわたる肉体的、精神的、霊的疲労により健康に悪影響が出る可能性があります。

ストレスを感じ、肉体的にも精神的にも疲れていて、疲れやすいですか?健康への長期的なダメージ

特に、ストレスの原因が主に職場環境要因にある人は、食事の時間が不規則だったり、残業で夜更かししたり、夜更かししたりすることが多々あります。仕事と休息のスケジュールが不規則で、生活習慣が悪い状態が長く続くと、身体、心、精神が適切な休息をとれなくなり、記憶力の低下、集中力の低下、肩や首の痛み、疲労感などの不健康な警告サインが現れます。

疲労や不快感を避けるために、まずは日々の習慣を調整しましょう

ストレスによる疲労問題が繰り返され、それが身体の健康に影響することを避けるためには、ストレスの原因を見つけて解消するだけでなく、規則正しい生活習慣を維持し、1日6時間以上の十分な睡眠をとり、規則正しく一定の運動習慣を維持し、バランスの取れた食生活に調整する必要があります。長期的には、身体の状態が大幅に改善され、疲れやすい、反応速度が低下する、動作が遅くなるなどの不快感が徐々に緩和されます。

ストレスを感じて疲れやすい人は、これらの食品をもっと食べるといいでしょう。

1. バナナ

バナナはビタミンが豊富で、緊張を和らげ、疲労を軽減します。バナナには、正常な筋肉と神経の活動を維持するために不可欠な物質であるカリウムイオンが豊富に含まれています。 1日にバナナを2本食べると体の疲労が軽減されます。

2. カンタロープ

メロンとも呼ばれ、炭酸化合物、クエン酸、カロチン、ビタミンなどを多く含んでいます。カンタロープに含まれる転換酵素は、不溶性タンパク質を可溶性タンパク質に変換し、腎臓で吸収できるようにします。

さらに、マスクメロンに含まれるククルビタシンBは肝臓のグリコーゲン貯蔵量を大幅に増加させ、脳と血液の血糖濃度を適時に補充することができ、人体のエネルギーに大きな補助効果をもたらします。

3. トゥーナシネンシス

トゥーナシネンシスには植物性タンパク質が豊富に含まれており、グリシンとグルタミン酸の含有量は野菜の中で最も高く、神経系の興奮性を高め、体のストレス耐性を高めるのに役立ちます。

定期的に中国のトンを食べると、春の眠気をなくし、毒素を排出し、エネルギーを高めることができます。

4. 椎茸

椎茸にはレンチナン、マンニトール、トレハロースなどの活性物質が豊富に含まれており、免疫細胞の活性を高め、自律神経の調節機能を改善し、体の解毒機能を高めることができます。

5. チャイブ

チャイブには揮発性油、ナイアシン、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンA、脂肪酸、粘液が含まれています。高齢者、疲れやすい人、慢性疾患患者は、毎日約15グラムのネギ入り目玉焼きやパンケーキを食べることで、疲労感を軽減し、エネルギーを回復することができます。

6. パセリ

セロリには、コリアンダー配糖体揮発油、マンニトール、シクロヘキサンヘキソール、アピゲニンが豊富に含まれており、血管の圧力を緩和し、血液循環、解毒、代謝を促進する効果があります。パセリには粗繊維も豊富に含まれており、腸の蠕動運動を促進し、排便や解毒を助けます。

7. コリアンダー

コリアンダーとも呼ばれます。コリアンダーには、リナロール、ジヒドロコリアンダークマリン、ベルガモトールが含まれています。乳酸は、筋肉痛、疲労、衰弱などの症状を引き起こす最大の原因です。昆布や大根に含まれるアルカリ性物質とコリアンダーの有効成分を組み合わせることで、筋肉の活動中に生成される乳酸を中和することができます。

8. ほうれん草

ほうれん草には女性に不足しがちなミネラルが含まれていますか？ ?マグネシウム。女性が1日あたり280 mg未満のマグネシウムを摂取すると、疲労感を感じます。人体におけるマグネシウムの役割は、筋肉内の炭水化物を利用可能なエネルギーに変換することです。

9. イチゴ

イチゴにはビタミンCが豊富に含まれており、鉄分の吸収を助け、細胞に栄養を与えます。そのため、イチゴをたくさん食べると元気になります。

10. マグロ

高タンパク質の魚の中でも、マグロはチロシンが豊富で、脳内で神経伝達物質の生成を助け、集中力や思考力を高めます。