クルミの4つの健康効果

クルミはクルミ科に属し、栄養が豊富です。クルミを食べると、5つの内臓に栄養を与え、消化を促進し、脳機能を改善し、骨の健康を守り、エネルギーを補充することができます。妊婦、産後女性、授乳中の女性に適しており、赤ちゃんにも適しています。

クルミの4つの健康効果を数えてみましょう

1. 心臓に良い:クルミにはさまざまな不飽和脂肪酸と一価不飽和脂肪酸が含まれており、コレステロール値を下げることができます。したがって、クルミを食べることは人間の心臓に良いのです。

2. 抗老化：クルミの実に含まれるビタミンEは、フリーラジカルによる酸化ダメージから細胞を保護することができます。これは医学界で認められた抗老化物質です。そのため、クルミは「長寿の種」や「長寿の果実」として知られています。

3. 腸に潤いを与える：クルミは腸の乾燥による便秘の治療に使用できます。本品は苦味があり、瘀血を消散し、肝経と血に入り、血液循環が強く、月経を調整し、瘀血を除去し、新血を促進する作用があり、瘀血がひどい人に適しています。また、腸を潤し、咳を和らげる働きもあります。

4. 美肌効果：クルミの実を粉末状にすりつぶして作った「クルミ粥」を長期間食べると、肌に栄養を与え、肌を白く柔らかくすることができます。特に、肌の老化が気になる高齢者が定期的に食べるのに適しています。

男性が精子数を増やすためにクルミを食べる最も科学的な方法は何ですか？

アメリカ生殖生物学会の新しい研究によると、1日に一握りのクルミを食べる男性は精子の質が向上する可能性があるという。

UCLAフィールディング公衆衛生大学院の研究者らは被験者を2つのグループに分け、一方のグループは通常の食事をとり、もう一方のグループには1日あたり75グラムのクルミを追加で食べさせた。研究者らは実験の前後に参加者全員から精子サンプルを採取し、精子濃度、運動性、形状と大きさ、染色体異常の比較分析を行った。結果は、「クルミグループ」の男性の精子の質だけが著しく改善されたことを示しました。

この新たな研究を率いたウェンディ・ロビンス博士は、クルミにはオメガ3脂肪酸がかなり含まれており、男性不妊に関するいくつかの研究ではオメガ3脂肪酸が精子の質を改善できることがわかっていると述べた。この脂肪酸と他の多価不飽和脂肪酸は、精子の成熟と精子膜機能の改善に重要な役割を果たします。

1. 適度に長期間摂取するべきである

クルミの実に含まれる脂肪はコレステロールを除去する不飽和脂肪酸ですが、脂肪自体のカロリーが非常に高く、摂りすぎて十分に利用できない場合は、体内にコレステロールとして蓄積され、逆効果になります。一般的に、1日に摂取するクルミの粒の重量は約20〜40グラムで、これはクルミ4〜5個にほぼ相当します。同時に、過剰なカロリー摂取を避けるために、他の脂肪の摂取も適切に減らす必要があります。

2. クルミの皮を剥かない

クルミの表面にある薄い茶色の皮を剥く人もいますが、これは栄養素の損失につながるので、この薄い皮は剥かないでください。