ジャガイモを定期的に食べる3つのメリット：間違った食べ方は体重増加につながる

ジャガイモは比較的一般的な食品ですが、栄養価が高いです。一般的な食品だからといって、栄養価が低いというわけではありません。それと同時に、研究によると、ジャガイモを多く食べる人は若さを保つ可能性が高いことがわかっています。

1. ジャガイモは減量に役立つ

ジャガイモには脂肪分がわずか 0.1% しか含まれていないため、空腹を満たす食べ物の中で最も脂肪分が少ないため、食べるときに余分な脂肪を心配する必要はありません。毎日ジャガイモを多く食べると、脂肪の摂取量が減り、体が徐々に余分な脂肪を代謝し、心臓や胃の悩みが解消されます。ジャガイモは人体に素晴らしい効果をもたらします。痩せている人はこれを食べて太りますし、太っている人はこれを食べて痩せます。定期的に食べるとスリムになります。しかし、ダイエット中の人は、ジャガイモを料理としてではなく主食として食べることに注意する必要があります。毎回中くらいの大きさのものを1つだけ食べてください。

2. ジャガイモは天然の美容製品です

ジャガイモは肌のケアや外見の維持にとても効果的です。新鮮なジャガイモジュースを直接顔に塗ると、顕著な美白効果があります。暑い夏には、人の肌は日焼けしやすくなります。ジャガイモジュースはシミ取りに効果があり、副作用もありません。

3. ジャガイモは目の周りの肌に大きな美容効果がある

茹でたジャガイモをスライスして目の上に乗せると、目の下の腫れが軽減されます。ジャガイモをスライスして顔に塗ると、肌を美しくし、しわを減らすのに良い効果があります。若い人は皮脂の分泌が強く、ニキビや吹き出物に悩まされることが多いです。新鮮なジャガイモの汁をコットンに含ませて患部に塗ると、この問題を解決できます。

4. ジャガイモの食べ方を間違えると、減量が体重増加に変わる

1) ジャガイモを野菜として食べても体重は減らない

中国料理では、ジャガイモは通常、一種の「野菜」として提供されます。じゃがいもは油を吸収する力が強いので、「野菜」として揚げると、目に見えないほどじゃがいものエネルギーが高まります。さらに、ジャガイモに含まれるエネルギーとデンプンは、普通の野菜よりも多くなっています。ジャガイモを野菜として食べると、他の葉野菜やメロン、ナスを食べるよりもエネルギーが多くなり、体重管理には役立ちません。

2) ジャガイモを長期間食べ続けても体重は減らない

じゃがいもの栄養特性は、私たちが普段食べている主食の穀物に近いです。じゃがいも100グラムに含まれるエネルギーは、穀物25グラムにほぼ相当します。主食の一部を置き換えて食べても、肥満になりにくいです。しかし、ジャガイモを長期間主食として食べるのはあまりお勧めできません。これでは食事が単調になりすぎて、体に必要な栄養素をすべて摂取することが難しくなります。さらに、減量の過程では、より多くの水を飲み、代謝を促進し、できるだけ早く体内の毒素を排出することで、美しく体重を減らすことができます。

3) ジャガイモを食べ過ぎない

ジャガイモは塊茎植物科の重要な一員です。ジャガイモは健康的な食生活の重要な部分であり、ジャガイモの摂取量を適切に増やすことは人間の健康に有益です。しかし、食べ過ぎはよくありません。1週間に5回程度、1回につき50～100グラム程度食べてください。より多くの栄養素を保持するには、ジャガイモを蒸すか、茹でるか、焼くのが最適です。