寝る前や起きる前などに沸かしたお湯を飲む習慣のある人は、注意して早めに直してください。

沸騰した水は日常生活で最もよく消費される飲料水であり、軽くて味がなく普通であり、人体の生理機能に重要な役割を果たしています。朝、空腹時にコップ一杯の温かい水を飲むと、血液が薄まり、血液の粘度が下がり、全身の血液循環が促進され、血栓症が予防され、心血管疾患や脳血管疾患を効果的に予防できます。また、喉の渇きを癒し、利尿作用があり、胃腸の運動を促進し、肌をより滑らかで繊細にします。しかし、間違った飲み方は体に一定の害をもたらします。

水を飲みすぎるとどんな危険がありますか?

1. 水中毒を引き起こす

水中毒とは、細胞外液の低張性を指し、摂取した水分の量が腎臓の代償能力を超え、細胞内に過剰な水分が生じ、一連の症状を引き起こします。水を飲みすぎると、尿中に大量のカルシウムイオンとナトリウムイオンが排出され、低ナトリウム血症に陥りやすくなります。

2. 湿気が多すぎる

水を飲みすぎると、胃の中に水分が溜まりすぎて、体外に排出できず、脾臓と胃の機能に影響を及ぼします。時間が経つと、心臓にも影響を及ぼし、血圧も上昇します。伝統的な中国医学では、湿気はすべての病気の源であると信じられています。湿気が多すぎると、脾臓と胃の食物の輸送と変換の能力が弱まり、肥満の原因になります。

3. 心臓と腎臓へのダメージ

水をたくさん飲むと、必然的に尿の量が増えたり、飲んだ水の量よりも尿の量が上回ったりします。低張状態では抗利尿ホルモンの分泌が抑制されるため、多量の水を飲んでも必ずしも体内に水分が補給されるわけではなく、体内のナトリウムイオン、カリウムイオン、塩化物イオンなどの電解質が尿とともに体外に排出されてしまいます。寝る前に水を飲みすぎると、翌朝起きたときにまぶたや体が腫れ、腎臓への負担が増し、最終的には腎臓病や腎不全につながります。十分な水を飲むと腎臓への負担が軽減され、尿素、ナトリウムイオン、毒素を体内から除去できますが、水を飲みすぎると腎臓の濾過能力が高まり、腎臓への負担が増加します。

健康的に水を飲むには？

1. 朝起きたら空腹時にコップ1杯の温かい水を飲む

朝起きた後は、薄い塩水や蜂蜜水を飲むことはできません。また、牛乳、ジュース、コーヒーなどの飲み物も飲むことはできません。一番良いのは、温かいお湯を飲むことです。水を飲むのに最適な時間は歯磨き後です。なぜなら、一晩寝た後は、歯に残った食べ物の残りかすが唾液中のカルシウム塩と結合して沈殿し、歯石や歯垢が形成されるからです。歯を磨かずにそのまま水を飲むと、必然的に細菌を体内に取り込んでしまいます。

2. 積極的に水を飲む

水を飲むことは能動的と受動的に分けられます。仕事が忙しいため、ほとんどの人は受動的に水を飲み、喉が渇いたときに水を飲みます。しかし、体内の水分が不足すると血液の粘度が高まり、心血管疾患や脳血管疾患を引き起こしやすくなるため、積極的に水を飲む習慣を身につける必要があります。一般的には30分ごとに約100mlの水を飲む必要があります。また、水を飲むときは、必ずゆっくりと少量ずつ飲み、大量に飲まないようにしてください。そうしないと、体液中の水分と塩分のバランスが崩れ、軽い場合は胃腸の痛みを引き起こし、最悪の場合は命にかかわる可能性があります。水をたくさん飲むと胃腸管に水分が蓄積するため、体内の水分補給ができなくなるだけでなく、胃が重く膨満感を感じ、横隔膜の活動や正常な呼吸に影響を及ぼします。

3. 少量ずつ頻繁に水を飲む

睡眠中、体内の水分は呼吸と発汗によって排出されます。朝起きたら体が脱水状態になっているので、まず100～200mlの水を飲むと、肝臓や腎臓の解毒を助け、消化機能を高めることができます。就寝の30分から1時間前にコップ1杯の水を飲むと脳卒中を予防できますが、夜中に頻繁に起きて睡眠の質に影響を与えないように、飲みすぎには注意してください。

親切なヒント

痛風、再発性尿路感染症、腎臓結石のある人は、症状を緩和するために、水分をたっぷり摂り、排尿を頻繁に行う必要があります。ただし、65℃以上の熱いお湯は食道粘膜を刺激し、食道がんのリスクを高める可能性があるため、飲まないでください。また、氷水も胃粘膜を刺激し、胃腸疾患を引き起こす可能性があるため、飲まないでください。一般的には、水温は37～40℃程度で、少しずつゆっくり飲むようにしましょう。